Depende de cuáles sean tus objetivos. Si está haciendo un programa de acondicionamiento físico para competir en un evento, qué tipo de evento, qué implica, correr, qué tipo de carrera (pista, carretera, etc.), ciclismo, qué tipo … etc. ¿Quieres comenzar un programa de ejercicios para perder peso, tonificarse, ganar músculo …?
Piensa en tus objetivos y en el tipo de cosas que quieres lograr. Date un plazo (una fecha límite realista), pero algo que te mantiene motivado para ver tu meta hasta el final. No importa si su fecha límite es para una competencia, o solo para usted, es mejor tener algo para trabajar.
Elabore un horario que aumente en dificultad durante tres semanas y luego tome la cuarta semana para “disminuir” o ir despacio / más fácil consigo mismo. Esto no significa que duerma y se relaje durante los siete días de la cuarta semana, pero si va al gimnasio y levanta pesas, supondría que está agregando repeticiones o peso a medida que transcurrieron las semanas, a la cuarta semana, mantén el mismo horario, pero haz menos repeticiones o pesas más livianas. Lo mismo aplica para correr o andar en bicicleta o nadar, ya sea por distancia o por tiempo, tome su cuarta semana para hacer lo que hizo en su primera semana, esencialmente, simplemente tómalo con calma, mientras mantiene una semana activa.
También debe pensar en incorporar días de descanso o días de entrenamiento fáciles para que su cuerpo tenga la oportunidad de sanar (así como su mente).
Ayuda a escribir sus objetivos, tomar un cuaderno o crear un diario en su computadora y escribir sus objetivos para desarrollar un plan de acondicionamiento físico. Por qué desea desarrollar un plan de condición física (quiero seguir el ritmo de mi niño pequeño, he ganado peso, etc.), lo que quiere lograr (quiero volver a correr, quiero perder peso, quiero tonificarme, etc.) Luego, date un plazo para la meta, planificaría un plan de cuatro a seis semanas porque tomaría hasta tres semanas antes de que realmente comiences a notar los beneficios o tu rutina de ejercicios. Tome fotos de antes y después de usted en un traje de baño y vuelva a hacerlo después de sus cuatro a seis semanas. Pésese antes de comenzar y tal vez incluso tome sus medidas. Ayuda a crear pruebas para usted mismo para que pueda mantener el impulso y continuar con un plan de acondicionamiento físico.