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Buena pregunta Mark:
Más de 10 años de investigación se destinaron al desarrollo de nuestro programa. Examinamos varias técnicas de respiración, incluida la investigación del Dr. Herbert Benson en Harvard (ver nota 1 a continuación). Cuando finalmente lanzamos nuestro Programa de Meditación Basada en la Salud, elegimos ofrecer a nuestros clientes tres opciones para elegir en términos de respiración.
La opción número uno es enfocarse en la sensación que experimenta su nariz cada vez que inhala y exhala. Cierre los ojos ahora, inhale y exhale por la nariz, y durante los próximos 10 segundos: concéntrese en la sensación que siente su nariz con cada respiración.
La opción número dos es enfocarse en la sensación de que su pecho se expande al inhalar … y contraerse al exhalar. Cierre los ojos inhalando y exhalando y, durante los próximos 10 segundos, concéntrese en la expansión y contracción de su pecho.
La opción número 3 es enfocarse en la sensación de tu vientre moviéndose hacia afuera mientras inhalas y hacia adentro mientras exhalas. Cierra los ojos, inhala y exhala y, durante los próximos 10 segundos, concéntrate en el movimiento de ida y vuelta de tu vientre, una vez más concéntrate en la experiencia de cada respiración.
La idea no es pensar en tu respiración, sino concentrarse en las sensaciones naturales que experimentas en cada respiración.
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1 El Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, fue uno de los primeros académicos occidentales en investigar científicamente la meditación. Él probó que la meditación no necesita tener ningún componente religioso para ser efectiva; Descubrió que se obtenían resultados idénticos cuando los meditadores usaban palabras neutrales o se centraban en su respiración en lugar de una palabra “especial” asignada por un grupo religioso específico. Concluyó que la meditación produce algo llamado “respuesta de relajación” y demostró que esta “respuesta” puede corregir muchos de los efectos del estrés en el cuerpo. Estaba tan impresionado con los efectos de la meditación que publicó sus hallazgos en The American Journal of Fisiología y Scientific American.
