Es una mierda estar lesionado y no ser capaz de entrenar de la manera normal.
Primero recuerde que el gastroc cruza dos articulaciones por lo que debe evitar la flexión plantar en la flexión de tobillo y rodilla en la articulación de la rodilla. También es una buena idea evitar una extensión potente y completa en la articulación de la rodilla y una flexión plantar similarmente fuerte en la articulación del tobillo.
Cuando empiece a hacer ejercicio, querrá proteger la región con una bota, un corsé o una manga de compresión. Lo más importante es no involucrar el músculo de una manera aguda o rápida.
La mejor situación aquí es encontrar ejercicios básicos o entrenamientos de la parte superior del cuerpo que encuentres estimulante.
No haga ejercicios que usen la parte inferior del cuerpo hasta que haya sido retirado de PT y aún más rehabilitación en el tríceps sural. Cuando te limpien debes comenzar por volver a entrenar el gastroc usando el fortalecimiento muscular excéntrico. Es probable que su PT le demuestre esto.
Tal vez pueda considerar nadar estilo libre y espalda, pero con solo usar una boya de la piscina entre sus piernas para que no pueda intentar usar el músculo.
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También puedes ir al gimnasio y desarrollar tu parte superior del cuerpo usando pesas o máquinas. Tenga mucho cuidado con otras personas en el gimnasio ya que quiere evitar que lo golpeen o lo golpeen forzándolo a usar el músculo lesionado.
Me tomó 14 meses para sanar de una cepa de cadera. Era difícil esperar y someterme a rehabilitación y tratamiento constantes, pero finalmente mi cuerpo sanó y ahora puedo volver a correr rápido. Durante este tiempo comencé a nadar y utilicé una boya de la piscina como lo describí anteriormente. También encontré la distracción al aumentar mis horas de trabajo de masaje y, mágicamente, dar masajes en la silla resultó ser un gran ejercicio de rehabilitación para mi cadera.
