¿Puedo obtener un buen cuerpo solo por estado físico?

“Fitness” es un término amplio. La pregunta se ha enmarcado de una manera que se responde a sí misma. Cuando estás realmente “en forma”, tendrás un buen cuerpo.

Pero, ¿qué es un “buen cuerpo”? Para cada uno, es diferente. Un “buen cuerpo” es un término relativo.

1). El aspecto delgado o el aspecto de corredor

Para algunos ( “generalmente” empleados corporativos o empresarios ), esto es ideal y agradable.

El tipo en la imagen de arriba es un corredor de maratón o corredor de distancia.
Estos tipos hacen poco o nada de entrenamiento con pesas. Su enfoque se centra más en el desarrollo de la resistencia que en el desarrollo de la fuerza o la hipertrofia (tamaño).

2). El Slim con Abs Look o The Fighter o Swimmer Look

Para algunos ( chicos jóvenes “generalmente” delgados en sus 20 años que buscan obtener abdominales visibles) este es un buen cuerpo:

La imagen de arriba es de Brad Pitt de la película “Fight Club”.
El aspecto es de un luchador callejero. Para prepararse para este papel, Brad utilizó un enfoque mixto hacia su entrenamiento. Usó entrenamiento con pesas en chorros junto con un montón de entrenamiento cardiovascular y de peso.

Estoy seguro de que todos lo conocen. Él necesita presentación.
De acuerdo, lo haría de todos modos. Él es Michael Phelps. Nadador campeón del mundo
Él entrena con pesos mínimos. La natación y el cardio forman las carnes y las patatas de su entrenamiento. Practica su oficio de natación durante horas y horas todos los días.

3). La apariencia magra y triturada

Para algunos ( modelos “usuales” que buscan hacerse trizas la apariencia de una sesión de fotos o levantadores olímpicos que apuntan a los dígitos bajos de grasa corporal para manejar la clase de peso con tanto tejido muscular magra como sea posible)

El tipo en la imagen de arriba no es un modelo. Su nombre es Li Xiao Jun.
Él es un campeón olímpico mundial de China. Entrenó con pesas muy pesadas a medianas para casi todo su régimen de entrenamiento. Él emplea muy poco trabajo de culturismo también. Su trabajo de cardio es casi nulo, en realidad es mínimo.

4). La mirada sexy / estética

Para algunos (por lo general, jóvenes asistentes al gimnasio que buscan hacer bulto o modelos o culturistas aficionados)

Él es Lee Wade Turner. Un ex-cross fitter, ahora un atleta de Calistenia.
La mayor parte de su entrenamiento es calisténica (entrenamiento con pesas) y calistenia ponderada.

El tipo en la imagen de arriba es un gimnasta profesional.
Se sabe que los gimnastas masculinos tienen físicos “dignos de baba” como subproducto de su entrenamiento holístico en gimnasia. Estas gimnastas entrenan con su peso corporal durante toda su rutina de entrenamiento. Apenas levantan pesas (menos del 5% de su entrenamiento) y cuando lo hacen es como un accesorio para levantar movimientos débiles o para la bomba recreativa).
El quid de su sistema de entrenamiento es “apalancamiento”. Peso corporal Solo puede serlo, pero reduce el apalancamiento de un movimiento y obtienes una mayor resistencia para que los músculos se adapten y crezcan.

5). El aspecto de Guerrero

Para algunos … ¡Está bien, lo siento! Esto atrae a todos.
La mirada de guerrero clásico, cincelada en piedra, ganada a través de la sangre y el sudor en el campo de batalla y las mazmorras de entrenamiento. Simboliza la dura vida de un guerrero.

La imagen de arriba es de la película “300” basada en un verdadero incidente histórico que involucra al legendario rey espartano, Leónidas y al dios persa, Jerjes. El papel de Leonidas fue interpretado por el actor irlandés Gerard Butler.
Para prepararse para este papel, junto con todo el equipo entrenado bajo Mark Twight en Gym Jones. Fue un verdadero entrenamiento de estilo guerrero que involucraba mucho Cardio, Halterofilia y Calistenia. Fue una intensa combinación de fuerza y ​​entrenamiento de resistencia.

(Si aún no lo has visto, hazlo de inmediato. Nada más va a sacar al guerrero de dentro de ti como esta película).

6). El aspecto muscular o el culturista

Para algunos ( culturistas y modelos ” usualmente “) este es el objetivo final deseado.

El tipo en la foto de arriba es Calum Von Moger (a menudo aclamado como el New-Generation Arnold Schwarzenegger). Él es un fisicoculturista profesional.
Él depende de levantar pesas en el rango medio a mediano = pesado. Su trabajo de cardio es poco frecuente y camina diariamente en Stair Master o Treadmill. Su entrenamiento está más centrado en la hipertrofia que la fuerza, el poder o la resistencia centrada, en realidad nada de eso.
El objetivo final aquí es Bien Desarrollado Estéticamente Muscular.

7). El Powerlifter / Wrestler Look o The Beast Look o The Brawler Look

(o lo que sea que creas acertadamente define “Seriamente fuerte”)

Este hombre es el luchador favorito de todos los tiempos. Bill Goldberg. A diferencia de otros luchadores, era un levantador de potencia y no un culturista.
Su entrenamiento incluyó entrenamiento con pesas y levantamientos compuestos básicos pesados: press de banca, sentadillas, levantamientos muertos, saltos, limpiezas, prensas aéreas, levantamientos, etc. El trabajo con cardio era mínimo. Sus ascensores estaban en el rango pesado a súper pesado.

Supongo que esto aclararía bastante qué tan vago puede ser un término “buen cuerpo”.

Para un profano, toda esta lista parecería ser más como una escala de nivel muscular de Too-Less a Too-Much.

Para los sabios, esto es más como una comparación gráfica de la resistencia contra la intensidad .

Desde la macro-vista, notarás que a medida que más y más “RESISTENCIA” (peso corporal o pesos externos) participan en el entrenamiento, hay más y más crecimiento en fuerza e hipertrofia. Y a medida que más y más “INTENSIDAD” están involucradas en el régimen, hay más y más desarrollo en Endurance o Body Composition.

No hay nadie mejor, correcto o apropiado. Es todo específico de la tarea. Debe entenderse que el desarrollo de su composición física debe ser producto de su esfuerzo físico y nivel de rendimiento físico. Como es con los chicos de arriba. Su esfuerzo consciente para mejorar o mejorar su composición física debe ser solo complementario a su programa de entrenamiento enfocado en el rendimiento.

Suponiendo que la pregunta está dirigida a preguntar cómo construir cualquiera de los dos primeros aspectos, me gustaría señalar un aspecto importante donde la mayoría de las personas se equivoca al enmarcar su metodología de entrenamiento. Por lo general, cuando las personas entran en un programa de pérdida de grasa o de reducción de peso o van al gimnasio para subir de peso en un marco delgado, cometen el error de hacer cardio como la parte principal y clave de su rutina. Esto deja menos tiempo, enfoque y energía para el entrenamiento de fuerza o el entrenamiento de resistencia.

En la búsqueda de demasiada intensidad, se pierden los beneficios potenciales del crecimiento inducido por la resistencia. Donde, de hecho, el entrenamiento de resistencia debe ser el aspecto clave del programa. Es lo que todo lo demás puede ser y debe ser construido sobre él. Un marco débil (huesos, tendones, ligamentos y músculos) inhibiría la baja intensidad. Sin un umbral alto de manejo de la resistencia, nunca se puede alcanzar la intensidad óptima en el entrenamiento. Es de suma importancia construir el marco primero y luego usarlo para mejorar la intensidad de su rendimiento físico.

Creo que sería muy útil si se abordan las siguientes 3 preguntas frecuentes. La confusión nunca es algo bueno. Terminemos con esto de una vez por todas.

1). ¿Entrenamiento con pesas o entrenamiento con pesas?

El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar la fuerza en términos absolutos. Cuando una persona empuja un objeto externo o lo empuja hacia su cuerpo, el desarrollo de la fuerza ocurre en términos absolutos, independientemente del peso corporal de esa persona. Ejemplo: levantando un objeto que tiene una cierta cantidad de masa medible. Ascensores muertos, sentadillas ponderadas, prensas aéreas, filas ponderadas desarrollan fuerza absoluta.

El entrenamiento con pesas corporales por el contrario ayuda a desarrollar fuerza en términos relativos. Cuando una persona empuja su cuerpo lejos de algo o tira de su cuerpo hacia él, el desarrollo de la fuerza ocurre en términos relativos. En tal caso, el peso corporal de la persona se convierte en un factor determinante crítico de la salida del rendimiento final. Ej: Flexiones, Pullups / Chinups, Squats de peso corporal, Handstands, Palancas, Planche desarrollan Fuerza relativa.

A menudo, se ve que las personas generalmente evitan el levantamiento de pesas por diversas razones desagradables. Algunos de los mitos de decir y escuchar son:

un). Es malo para las rodillas o la salud de las articulaciones en general.
segundo). Hará uno voluminoso y excesivamente muscular.
do). Hará uno lento.
re). Los músculos construidos con la metodología de levantamiento de pesas no son sostenibles y, por lo tanto, provocan una rápida pérdida muscular una vez que dejan de tener una apariencia física inferior.

Si pones en ello un pensamiento lógico básico, todo lo anterior resultará ser suposiciones basadas en el temor absolutamente infundadas.

Ans a).
Pregúntate a ti mismo: ¿no es el peso corporal también una forma de peso?

¡Por supuesto que es!
Sus articulaciones están constantemente luchando contra la fuerza / carga de gravedad que actúa sobre ellos. En realidad, es beneficioso para la salud ósea y el crecimiento estar bajo estrés manejable en la alineación adecuada. Ver la ley de Wolff .

Ans b).
Además, vimos a partir de los ejemplos anteriores cómo las variaciones en la aplicación del levantamiento de pesas pueden producir resultados diferentes en el rendimiento y la composición corporal (apariencia).

Ans c).
Si se entrena adecuadamente, un músculo fuerte es un músculo poderoso. El poder es una combinación de fuerza y ​​velocidad. Por lo tanto, se descarta la cuestión de volverse lento con el levantamiento de pesas.

Ans d).
Los músculos no están construidos con pesas o peso corporal. Los músculos se construyen con Resistencia, donde sea que venga. Los músculos solo entienden la resistencia. Si no le das suficiente resistencia, degenerará a nivel de acuerdo con el nivel de actividad y resistencia con el que el cuerpo tiene que lidiar actualmente. Vea la ley de Davis.

En el mundo real, la Fuerza debe aplicarse en términos relativos y absolutos de manera intercambiable. En algunas ocasiones, algo necesita moverse hacia o lejos del cuerpo; mientras que, en algunas ocasiones, tenemos que mover nuestros cuerpos o hacia algo. Como tal, es imprescindible que una persona siga un enfoque holístico y sensato y se concentre igualmente en el desarrollo de fuerza relativa y absoluta para la fuerza, la salud y la forma física.

2). Cardio o No Cardio?

Imagina que tienes un auto pequeño. Un buen día, decides mejorar el auto. Reemplazó los neumáticos viejos por otros nuevos y más grandes, el viejo con uno más fuerte y más rápido.
Ahora la pregunta es ¿PARA QUÉ? Para usarlo, conduce, ¿no?
El entrenamiento de resistencia es como construir el auto a uno más grande y mejor. El entrenamiento cardiovascular es como usar el automóvil para lo que fue construido o mejorado.
Entonces, sí, debes estar entrenando cardiovasculares, pero solo lo necesario para el propósito para el que lo haces. Si se exagera, le resta tiempo, energía y enfoque desde el otro extremo del espectro.

3). ¿Entrenamiento de fuerza o entrenamiento de hipertrofia?

El entrenamiento de fuerza implica entrenamiento contra una resistencia para mejorar el enlace neuromuscular y más reclutamiento de la unidad motora para producir más fuerza de salida, con sobrecarga progresiva durante un período de tiempo.
En otras palabras, cuanto más se activa la cantidad de unidades motoras, más fuerza puede producir un músculo. Puede implicar cierto desarrollo de tamaño, pero el objetivo aquí es lograr más potencia de salida y función muscular.

El entrenamiento de hipertrofia involucra un mayor volumen de fibras musculares o un mayor número de fibras musculares (dependiendo del diseño del programa y su aplicación) como resultado del alto volumen de trabajo contra altos niveles de resistencia, creando así más superficie de contacto disponible para el músculo .
La hipertrofia obtenida como resultado es hipertrofia sarcoplásmica (volumen de pensamiento) , por lo que aumenta el líquido dentro del retículo sarcoplásmico (piense en las líneas de suministro de los músculos). Las ganancias de tamaño logradas como resultado son más rápidas pero duran por un corto plazo y le dan ese aspecto “hinchado”; o las ganancias logradas son el resultado de la hipertrofia miofibrilar (piense en densidad). Las ganancias de tamaño obtenidas como resultado le dan ese aspecto “denso” que no desaparece fácilmente. Este tipo de hipertrofia impulsará el desarrollo de la fuerza en buena medida.

En pocas palabras, su rutina de entrenamiento debe tener la combinación adecuada de fuerza, potencia, hipertrofia y resistencia. Esto no solo lo hará más fuerte, más en forma, más duradero y capaz, sino que también asegurará el desarrollo adecuado de los tres tipos de fibras musculares en su cuerpo (Tipo I, IIa, IIb). No hace falta decir que su apariencia física mejorará automáticamente .

¿Cómo se vería exactamente? Bueno, eso no se puede predecir con precisión. Dependerá por completo de su Marco Esquelético y del programa de Entrenamiento y Programa Nutricional que adopte.

Al igual que con la Nutrición, nuevamente “Dieta Saludable Equilibrada” no es lo suficientemente específica. Para darte una idea, entiende esto:
Puede adoptar un enfoque de alta en proteínas con alto contenido de grasa baja en carbohidratos, alto en proteínas, alto en grasas y bajo en carbohidratos, alto en proteínas, bajo en grasas y bajo en carbohidratos. La proteína tiene que ser alta de todos modos. La proteína se compone de aminoácidos, que es con lo que se construyen los músculos esqueléticos.

Pruebe y experimente y descubra qué se adapta a su programa de entrenamiento, al nivel de actividad diaria y al requerimiento diario de energía. No hay una sola forma de hacer las cosas. Tienes que Experimentar, Adoptar lo útil y Descartar lo inútil.

Debe comer más vegetales verdes por comida, Ensalada (con vinagre) antes de las comidas, y confiar en los Probióticos para una mejor digestión y salud intestinal.

Para finalizar este artículo potencialmente extenso aquí, simplemente me gustaría brindarle un pequeño motivo de motivación. Independientemente del tipo de profesión en la que se encuentre, el tipo de capacitación que realice o el país o lugar donde viva, el siguiente artículo y su esencia sin duda resonarán con usted:

The Iron de Henry Rollins

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