Como maestra de educación física, he visto mucho este problema. Incluso algunas personas que están en forma o atléticamente desarrolladas pueden tener este problema. Independientemente de la anatomía detrás de esto, aquí hay una solución para ti. Verás resultados después de un par de semanas. Me centraría en estos tres ejercicios:
- Tablones: mantenga la posición en la imagen siguiente durante 30-60 segundos, descanse, repita un par de veces.
- Giros rusos: pida a alguien que se sostenga de los pies y se interponga entre la posición hacia arriba y hacia abajo de una sentada / curvatura. Puede ser difícil hacer esto. Intenta mantener esa posición intermedia todo lo que puedas, descansa, repite. Si puede sostenerlo por más de 10 segundos, comience a girar de un lado a otro en esta posición mientras mantiene el punto medio. Puedes hacer esto sosteniendo un dumbell o bola de medicina o no.
3. Negative Curl up / Sit up up: comience en la posición hacia arriba en la posición tradicional de sentarse. Tan lento y controlado como puedas, declina desde la posición superior a la inferior. Básicamente estás haciendo un curl inverso. Comience en la parte superior varias veces y continúe bajando lentamente.
Durante los tres de estos ejercicios, es importante recordar controlar su respiración por la nariz y fuera de la boca. Exhalas mientras haces el trabajo de cualquier ejercicio que estés realizando.
Espero que esto ayude. Nuevamente, quédese con esto por un par de semanas. Además, consulte mi sitio web, The Daily Fitness Journal, para obtener más consejos sobre capacitación, ejecución, nutrición y más. ¡Todo mi contenido es totalmente GRATIS!
