¿Cuál es la mejor manera de perder grasa corporal sin hacer ejercicio?

He estado allí, hecho eso y es un manual de instrucciones de 10 000 palabras, que puede ser demasiado para Quora. Pero intentaré resumirlo.

La única manera de perder peso / grasa corporal es dejar de comer. A las personas les resulta un poco difícil hacerlo y les diré cómo hacerlo más fácil:

1. Ni siquiera intentes y ejercites. El ejercicio te produce hambre, cuando tienes hambre comes y cuando comes engordas porque comes más calorías de las que quemaste haciendo ejercicio. Que luego se convierten en grasa.
2. Coma ÚNICAMENTE comida que SIENTE como comer. Esto es muy importante. No importa lo que sea la comida. Cuando sienta hambre, deténgase y piense exactamente qué le apetece comer. Tengo una teoría que dice que tu cuerpo sabe qué sustancias le faltan y que solo querrá alimentos que puedan proporcionar esas sustancias, pero esa es solo mi experiencia subjetiva. Por lo tanto, si tiene hambre y siente ganas de comer espinacas (sorprende la frecuencia con la que sucede) y no tiene espinacas en casa, tendrá que ir a la tienda más cercana para obtenerla en lugar de rellenarse con lo que esté disponible. Porque alistarse con lo que sea que esté disponible provocará que sienta hambre porque no está obteniendo lo que su cuerpo necesita y comerá hasta que no quede espacio en su estómago y vuelva a sentir hambre tan pronto como haya espacio en su barriga. .

   Además, mi sensación de nuevo, debido a la larga historia de evolución, no podrá tomar atajos y tomar píldoras de vitaminas. Lo que tu cuerpo querrá la mayor parte del tiempo será un buen alimento cocinado a la antigua. Entonces, es posible que tengas que cocinar. Lo siento por eso. Aún mejor que hacer ejercicio.

3. Las personas comen cuando están aburridas o cuando no se sienten emocionalmente satisfechas. Si bien tenemos la expresión “comida reconfortante” para describir ciertos tipos de alimentos, cualquier alimento que se coma para lidiar con el aburrimiento y la falta de satisfacción emocional es la comida reconfortante. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es no aburrirse en absoluto (es decir, hacer las cosas en las que REALMENTE SIENTE que hace todo lo posible) y encontrar algo emocionalmente satisfactorio.

   Hay una película francesa, Cyrano de Bergerac de 1990 con Gérard Depardieu, donde en una situación en la que las tropas tienen hambre y mueren de hambre, alguien comienza a tocar música recordándoles el hogar y por el momento todo el mundo se olvida de tener hambre y Cyrano dice:

   “Ay, por la nostalgia. Un dolor más noble que el hambre, – ‘es del alma, no de
   ¡el cuerpo! Estoy muy contento de ver que su dolor cambia sus vísceras. El dolor de corazón es mejor que el dolor de estómago “.

   Es sorprendente lo que funciona en este sentido. Perdí 20 libras mientras emborrachaba viendo Supernatural porque lo encontré genuinamente emocionalmente satisfactorio. Es posible que Supernatural no funcione para ti, pero encuentra algo que lo haga.

4. Las personas también tienden a perder peso cuando comienzan una nueva relación. ¿Adivina qué? Porque se sienten más emocionalmente satisfechos y menos aburridos. Si bien no recomiendo comenzar una nueva relación para perder peso (y no funcionará porque comenzarás a ganar después de uno o dos meses: D), si vives en una gran ciudad, puedes unirte a un sitio web de citas gratuito. como POF, tenga en claro el hecho de que solo está allí para conocer nuevas personas para tomar una taza de café y no está interesado en comenzar una relación y se sorprenderá de la cantidad de invitaciones para las fechas que recibirá. Y cada vez que conoces a una persona nueva te sentirás un poco ansioso, y tendrás mariposas porque es alguien nuevo y, como resultado, simularás los sentimientos que uno tiene al comenzar una relación (y puedes hacerlo por el tiempo que quieras querer, no como en una relación real). Que para la mayoría de las personas significa que comerán menos. Solo te reúnes en cafeterías durante el día, no des tu información personal y tal.
5. Duerme lo más posible. Y no te despiertes, come y vuelve a dormir. Perdemos peso mientras dormimos (asumiendo que no comemos durante ese tiempo) así que si puedes dormir 12 horas de vez en cuando, eso ayuda. Las calorías también sirven como un sustituto del sueño, por lo que es probable que si no duerme lo suficiente, comerá para tener energía para mantenerse despierto y, como resultado de eso, aumentará el peso.
6. Comer despacio. Tómese un descanso mientras come y si aún tiene hambre, coma un poco más. Comer en exceso y, por lo tanto, aumentar de peso a menudo ocurre porque comemos rápido y la comida no tiene tiempo suficiente para procesarla, por lo que siempre demoramos unos 15 minutos en comer. Si comes más lentamente, podrás parar cuando no tengas hambre.
7. Come todo lo que te apetezca comer, ya sea chocolate, papas fritas, papas fritas, no importa (ver 1.).
8. Hay algunos alimentos que te harán sentir que no tienes hambre. Para mí es café turco / árabe (con mucha azúcar), sushi vegano con aguacate (imagínate, pero funciona). Puede que no sean lo mismo para usted, pero algunos alimentos pueden tener un efecto similar.
9. Tampoco lo recomiendo, pero lo que funcionó para mí fue una vez que enfermé de tos ferina y realmente no sentía hambre. La gente intenta y te llena de comida en situaciones como esta “porque tienes que mantener tu energía”, que es un consejo que solía seguir, pero luego decidí que en ese momento no comería porque realmente no quería. Perdió peso y mejoró mucho más rápido de lo esperado. Extraño y como dije, no se enferme para bajar de peso, pero si se resfría, tal vez solo se quede con limón si no tiene hambre.

Espero que ayude y no fue demasiado para leer, como dije, el manual de instrucciones completo tomaría demasiado tiempo para escribir.

En lugar de tres comidas grandes al día, intente comer varias comidas más pequeñas de unos cientos de calorías. Esto puede restablecer tus señales de hambre para que sepas cuándo tienes hambre o si comes por hábito.

Una forma conveniente de reducir el tamaño de sus porciones es simplemente usar un plato más pequeño. Placas más pequeñas pueden hacer que la misma cantidad de comida parezca más grande debido a algo llamado la ilusión Delboeuf. Básicamente estás “engañando” a tu cerebro para que se sienta satisfecho con menos comida.

Puede encontrar más recetas de alimentos y sugerencias de comidas en la aplicación Tribe.fit , y para realizar un seguimiento de sus calorías y algunas sugerencias de alimentos, estoy usando un asistente personal de nutrición llamado Astro recomendaciones de alimentos proporcionadas por esta aplicación también se calculan para mi dieta.

Reduce el consumo de calorías La pérdida de peso más rápida recomendada es de 1 a 2 lbs. cada semana.
Una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías. Disminuya su consumo de calorías en 500 al día para crear un 1 libra. pérdida de peso semanal.
Aumenta tu pérdida de peso a 2 lbs. al disminuir la ingesta de calorías en 1,000 calorías diarias. Discuta sus necesidades de calorías con su proveedor médico.
Los hombres necesitan un mínimo de 1.500 calorías diarias, y las mujeres no deben caer por debajo de 1.200 calorías diarias.
Puede encontrar más recetas de alimentos y sugerencias de comidas en la aplicación Tribe.fit , y para realizar un seguimiento de sus calorías y algunas sugerencias de alimentos, estoy usando un asistente personal de nutrición llamado Astro recomendaciones de alimentos proporcionadas por esta aplicación también se calculan para mi dieta.

¿Has oído hablar de la inclinación pélvica anterior?

Es un término que podrías haber escuchado de tu entrenador personal y es una afección que hace que tu trasero sobresalga y tu barriga se hinche debido a que tus caderas se inclinan hacia adelante.

Tener esta inclinación pélvica anterior también conocida como síndrome del vientre abultado puede hacer que parezca que tiene un 5-7% más de grasa corporal de la que realmente tiene.

Eso puede ser difícil de imaginar, así que eche un vistazo a la imagen de abajo.

Bastante loco ¿no?

Ahora no me malinterpretes, no vas a obtener abdominales y parecerás alguien en los primeros dos cuadrados simplemente aflojando tus caderas.

Sin embargo, si estás en cualquier otro lugar del gráfico, parecerá que moviste un cuadrado entero simplemente desbloqueando los flexores de la cadera, que son una de las principales causas de la inclinación pélvica anterior.

¿Cómo sabes si tienes flexores de caderas apretados?

Si te sientas mucho y tienes un vientre que sobresale, estoy 99% seguro de que tienes flexores de cadera apretados. La mayoría de nosotros lo hacemos, es solo un hecho de la vida.

Hay una solución de 15 minutos que puede revertir el daño de sentarse y esconder el estómago, que se puede encontrar en el siguiente enlace. Le recomiendo que lea el artículo palabra por palabra.

Haga clic aquí para mirar 5-7% más bajo en grasa corporal <- Sin dieta

Es una tarea realmente cuesta arriba decir … Pero no hay mucho que puedas esperar sin hacer ningún ejercicio … Todavía puedes lograr un poco de felicidad
1. Disminuir la ingesta de carbohidratos
2. Deja de comer cualquier blanco, es decir, pan, arroz, leche
3. Tomar comida a intervalos regulares y nunca omitir ninguna comida.
4. Geeting todas las necesidades ur carbohidratos principalmente por vegetales verdes ..
5. Tomando tantas cantidades de fibra como puedas
6. Incluyendo la soya en nuestra dieta, que es una muy buena fuente de proteína
Y finalmente … repitiendo a Dios que no eres un endomorfo …: p

Consuma menos calorías de las que quema.

Siempre tienes tiempo para no hacer algo (comer).

Use una calculadora de tasa metabólica basal (BMR) para determinar la cantidad de calorías que probablemente quema por día.

Averigüe qué alimentos usted come que le agregan el menor valor (menos micronutrientes, menos proteína, menos disfrute) y eliminarlos o reducirlos.

Si eso no ayuda a perder peso después de una semana, reduzca el tamaño de las porciones.

Llegarás allí eventualmente.

No hay atajos para cosas buenas. Perder grasa corporal con la ayuda del ejercicio es un proceso muy lento y es por eso que muchas personas se dan por vencidas al tratar de hacerlo. Por lo tanto, perderlo sin ningún ejercicio será un proceso súper lento. Sin embargo, si tienes tiempo y paciencia.

Primero intenta organizar tu estilo de vida. Repara tus horarios de sueño. Repara tus horarios de comida. No seas un teleadicto.

Mira lo que comes No tragues nada que tenga buen sabor. Piensa y come.

Por último, pero no menos, comer menos calorías. Esto no significa que debes morirte de hambre. Intente tener entre 300 y 500 calorías menos que su ingesta diaria.

Sin embargo, la pérdida de grasa depende mucho de tu tipo de cuerpo. Si eres un endomorfo, te verás subiendo de peso incluso si comes una vez durante todo el día. Por lo tanto, perder grasa requerirá algo de disciplina de su parte. No puedes pensar en hacer lo que has estado haciendo y esperar cambios en tu cuerpo.

Por lo tanto, si quieres verte bien, tienes que trabajar para ello.

Debe hacer una cosa, tomar 1 vaso de agua tibia y mezclar media cucharadita de miel y limón en agua y beber todos los días por la mañana y, si es posible, caminar enérgicamente por la mañana durante al menos 30 minutos, le ayudará a reducir la barriga.

Necesita un refuerzo de metabolismo con ingredientes de grano de café o té verde para quemar calorías. Hay uno que uso, realmente me gusta porque da mucha energía. Envíame un mensaje para más detalles. Encontraré la información para ti …

Evite los carbohidratos como el pan, el arroz, los cereales, las papas, las pastas y los alimentos fritos.

No tienes calorías Beba jugo de limón con miel en la mañana con el estómago vacío.