15 minutos para caminar quema _ una taza de café con leche Starbucks con leche descremada.
Lo que significa que no te ayudará a perder peso en absoluto. Si desea perder peso con el ejercicio, debe hacer ejercicios más intensos (correr, flexiones, flexiones, etc.) durante un período de tiempo más prolongado.
Existe el dicho de que los músculos se construyen en el gimnasio, pero se pierde peso en la cocina. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente una dieta, además de hacer ejercicio con una intensidad creciente de 3 a 5 días a la semana. En lo que respecta al excerise, es posible que desee unirse al gimnasio, pero ya no es necesario: busque, por ejemplo, el programa “Tu eres tu propio gimnasio” y las aplicaciones que ejecutan “Couch to 5K”.
Con respecto a una dieta, no tiene sentido darle un plan de dieta en este momento, ya que no tenemos idea de lo que come todos los días, qué alimentos le gustan y cuáles no, a qué alimentos tiene acceso, si tu madre puede / quiere apoyar tu objetivo de pérdida de peso o si quieres aprender a cocinar tú mismo.
Pero hay algunos pasos importantes que debe tomar de inmediato:
– Rastrea todas las calorías que digieres, ya sea comida o cualquier tipo de bebida (excepto agua).
Regístrese en el contador gratuito de calorías, dieta y ejercicio Diario | MyFitnessPal.com y comienza a rastrear todo lo que consumas de inmediato. Al principio puede ser un poco tedioso, pero esa es la única forma de aprender sobre sus hábitos alimenticios. Y pronto sabrá todos los alimentos que consume regularmente. Deberías hacer esto al menos por varias semanas.
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– Ve a la calculadora IIFYM y calcula cuánto debes reducir tu ingesta diaria de calorías para perder 12-15 kg en 12 meses.
– Comience a evitar cualquier tipo de alcohol.
– Comience a evitar cualquier tipo de comida chatarra
– Comience a evitar cualquier tipo de soda
– Comience a evitar cualquier cosa que contenga azúcar. Incluso los llamados alimentos saludables o dietéticos como cereales o yogures bajos en grasa.
– Aprende a leer las etiquetas de los alimentos. Use MyFitnessPal para controlar las calorías de alimentos no empacados.
– Evite _todos los alimentos procesados: como pizza congelada, pan blanco, barras de dulce e incluso barras de proteína. La mayoría de los alimentos de dieta / acondicionamiento físico son basura costosa y procesada.
– Se adhieren a los alimentos simples no procesados: carne magra (pollo, pescado), huevos, arroz integral, ensaladas, por ejemplo
– Comience a buscar una dieta que se adapte a sus hábitos alimenticios. Mi recomendación personal es una dieta baja en carbohidratos. O tal vez le guste la dieta Paleo. Buscalo en Google.
– Y puede comenzar a aprender a cocinar comidas simples y saludables
Si tienes preguntas en el camino pregunta a Quora.
Buena suerte. Si combinas el ejercicio y la dieta en 12 meses estarás en la mejor forma de tu vida, te sentirás absolutamente bien, te verás muy bien y tu autoestima será más alta que nunca.
