Eso depende completamente de cómo estás entrenando. (Estas, por supuesto, son generalizaciones y no son verdaderas en todos los casos)
Los culturistas reventan sus culos con pesos moderados y altas repeticiones, con un poco de peso pesado y menos trabajo de mezcla mezclado. Para ellos, todo se trata de hipertrofia. El dolor muscular resultante y cuán brutalmente se gravan los músculos tiende a favorecer las divisiones de las partes del cuerpo, de modo que a menudo solo entrenan a un grupo muscular una vez a la semana.
Los Powerlifters están más preocupados por aumentar sus levantamientos de competencia: banco, sentadillas y peso muerto. En primer lugar, quieren peso y mezclar algunos trabajos de hipertrofia porque una mayor masa corporal puede ayudar con el apalancamiento en los elevadores. Con métodos como Westside, no es raro entrenar movimientos similares (por ejemplo, ejercicios de press de banca o de press de banca) un par de veces a la semana, centrándose en el trabajo pesado o en el trabajo de velocidad por turnos. A pesar de que entrenan con frecuencia, no están entrenando los mismos grupos musculares todos los días, ni se vuelven muy pesados cada vez que están en el gimnasio; el trabajo de asistencia y el trabajo de velocidad son valiosas adiciones al programa.
Los levantadores olímpicos que usan el método búlgaro (busquen a Ivan Abadjiev como el padre de este movimiento) se vuelven pesados todos los días. Se entrenan diariamente (y no se preocupan por cambiar las partes del cuerpo o los grupos musculares). Pero también les preocupa la velocidad-fuerza, la capacidad de crear movimientos explosivos y una técnica muy ajustada. Por lo tanto, no practicarán sentadillas como culturistas o levantadores de pesas, que están dispuestos a hacer repeticiones; cuando su forma comienza a descomponerse, detienen el levantamiento. Su volumen se crea a través de una gran cantidad de conjuntos con muy pocas repeticiones, generando poder explosivo.
El camino que elija depende de sus objetivos y su capacidad de recuperación. Las dimensiones físicas también pueden tener un efecto. Alguien que descubra que es un levantador de pesas mediocre podría ser un excelente culturista, por ejemplo; o un culturista mediocre podría ser un deslumbrante levantador de pesas.
Decida cuáles son sus objetivos. ¿Estás en esto por la estética? ¿Quieres ser rápido y fuerte? ¿Quieres ser una losa de músculo de fuerza bruta? Elija su enfoque, busque un entrenador que sepa lo que está haciendo o lea libros y columnas de las luminarias en el campo, y practique lo que predican. Los resultados seguirán
