Facilite hacer lo que quiera y dificulte hacer lo que no hace.
Si usted es serio al respecto, vaya a su cocina ahora, busque una bolsa de basura, arroje toda la mierda de comida. Cualquier cosa pre-preparada, efervescente, dulce, con salsa, pastel, chocolate, pan, frito. Probablemente también deberías botar, dar o guardar cualquier tipo de alcohol (además de ser calórico, es mucho más fácil ceder a la tentación después de unas copas). Vierta los refrescos de dieta también, son malos para sus dientes.
Si no tiene comida tentadora en la casa, es mucho más fácil resistirse a picar una galleta o tres.
Deseche todos los volantes de comida rápida y elimine cualquier contacto similar de su teléfono. Estás tratando de tomarte unos minutos para reconsiderar antes de salirte de la pista con un curry o una pizza.
Ahora puede ir de compras por comida adecuada. Su única regla es que los alimentos no pueden (aparte de ser lavados o separados / recortados) procesados / fabricados de ninguna manera. Esto probablemente significa mucho más verduras, carne y huevos de los que comes en este momento, lo que está bien en el Reino Unido, pero puede ser un poco caro en los Estados Unidos.
No comer fuera (incluso café, sándwiches, etc.).
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Cómprate algunos zapatos / zapatillas decentes para caminar y algunos conjuntos de ropa deportiva (lo que sea que te sientas cómodo). Más de un juego para que no tenga la excusa de que la ropa está en la lavandería. Mantenga un juego junto a la puerta de su casa.
Si eres un gadget motivado como yo, cómprate un Fitbit, WiiThings Scale y una balanza digital para la cocina. Ah, y algunos recipientes de almacenamiento de alimentos de calidad para su almuerzo.
Vincular estas cosas a través de MyFitnessPal y realizar un seguimiento de todo lo que come. Todo.
Establezca un objetivo realista de pasos diarios. 10.000 sería bueno, pero ser realista para empezar. Desea lograr su objetivo, especialmente al principio.
Si te caes del vagón un día, esa no es razón para que lo hagas al día siguiente.
Encuentre algunos ejercicios que le gustarán y que sean de fácil acceso. Comencé con caminar y nadar, pasé a correr (se vuelve enormemente fácil una vez que lo has hecho durante aproximadamente cuatro semanas) usando una aplicación C25k (GetRunning). Haga un compromiso de caminar por lo menos 15 minutos (30 minutos sería mejor) todos los días a la hora del almuerzo.
Ayuda si tienes un compañero o un grupo de apoyo para motivarte.
La aplicación Lift me pareció una útil herramienta molesta.
Buena suerte.
