¿Qué alimentos debo tomar antes y después del ejercicio que me ayudarán a reducir la grasa y promover el crecimiento muscular?

Antes del entrenamiento: no coma demasiado antes de hacer ejercicio, tenga algo que no lo llene pero que le proporcione suficientes calorías / energía para mantener su entrenamiento.
Normalmente tengo alrededor de 7-10 almendras u otra nuez, media manzana y media taza de café negro

Después del entrenamiento: tome una comida rica en proteínas y alta en carbohidratos justo después de su entrenamiento.

Prueba esto:

A) huevo + suero + panqueques de avena

B) huevos revueltos con pollo y pan integral

C) avena + suero de leche + batido de leche de plátano

Puedes encontrar muchas otras recetas post entrenamiento en línea.