Antes del entrenamiento: no coma demasiado antes de hacer ejercicio, tenga algo que no lo llene pero que le proporcione suficientes calorías / energía para mantener su entrenamiento.
Normalmente tengo alrededor de 7-10 almendras u otra nuez, media manzana y media taza de café negro
Después del entrenamiento: tome una comida rica en proteínas y alta en carbohidratos justo después de su entrenamiento.
Prueba esto:
A) huevo + suero + panqueques de avena
B) huevos revueltos con pollo y pan integral
C) avena + suero de leche + batido de leche de plátano
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