Para perder peso, todo lo que necesita hacer es comer en un déficit de calorías con un programa de entrenamiento con pesas para ayudar a desarrollar y mantener los músculos. La razón a medida que envejecemos nuestro metabolismo disminuye es porque perdemos masa muscular a medida que envejecemos. Mientras menos músculo tengamos, más lento será nuestro metabolismo ya que los músculos arden más calorías que la grasa en reposo.
Para la dieta que recomiendo, averigüe su caloría de mantenimiento y asegúrese de comer por debajo de eso. Para obtener un tutorial de calorías junto con qué hacer si no está perdiendo peso, puede ver mi video detallado aquí:
Una vez que conozca sus objetivos de calorías, realmente debe centrarse en comer alimentos naturales integrales en su mayor parte para obtener nutrientes y también sentirse completamente más fácil.
En términos de ejercicios, recomiendo el entrenamiento de resistencia y puedes desarrollar músculos usando el peso corporal, las bandas de resistencia o simplemente las pesas. Si estás interesado, tengo aquí las tres formas de entrenamientos de entrenamiento de resistencia:
Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa en el hogar o en cualquier lugar
Espero que esto ayude y buena suerte 🙂
¿Puedes mantenerte en forma mientras comes solo una comida al día?
¿Cuáles son algunos detalles sobre la comida saludable?
¿Hay algo así como el consumo de huesos por razones de salud?
¿Cuáles son algunos alimentos energéticos saludables para el desayuno, el almuerzo y la cena?
¿Cuáles son los mejores bocadillos para tener en el trabajo?
