¿Cuáles son algunas opciones de refrigerios saludables?

6 meriendas saludables para mantenerte satisfecho durante todo el día

No hay nada de malo en picar entre las comidas principales, siempre y cuando elijas refrigerios nutritivos que llenen tu apetito.

Cada día, el estadounidense promedio come 2.2 bocadillos por día y recibe una cuarta parte de sus calorías totales de estos bocadillos, según el USDA. Dado que los refrigerios son una porción tan grande de nuestras dietas, es inteligente asegurarse de que proporcionen los nutrientes adecuados y ayuden a nuestros cuerpos a combatir la grasa y recuperarse del ejercicio o las lesiones. Si está comiendo tres comidas durante el día, muchos nutricionistas recomiendan comer dos bocadillos saludables, uno a media mañana y otro entre el almuerzo y la cena.

Aquí hay 6 delicias sanas y deliciosas para poner en su lista:

1. Pudín de semilla de chía con arándanos

Regálese un delicioso pudín de semillas de chía, que contiene un alto contenido de omega-3 antiinflamatorios y lo llena de fibra. Mezcle ¼ de taza de semillas de chia, una taza de yogur de leche de coco, una cucharada de miel o jarabe de arce y un poco de extracto de vainilla, y déjelo reposar en el refrigerador hasta que se forme el pudín. Cubra con arándanos u otras frutas frescas favoritas para agregar vitamina C y bondad antioxidante.

2. Edamame

Solo se necesita la mitad de una taza de edamame (también conocida como soya verde hervida) para aumentar realmente el contenido de fibra, proteínas y vitaminas / minerales de cualquier dieta. Esta apetitosa leguminosa tiene un 10 por ciento del valor diario de las vitaminas C y A, y contiene alrededor de 9 gramos de fibra, la misma cantidad que puede obtener de cuatro tazas de zucchini al vapor. Además, no tendrá que preocuparse por aumentar de peso, ya que la mitad de una taza de vegetales verdes tiene menos de 120 calorías.

3. Prosciutto jamón y melón

Este refrigerio rico en proteínas y bajo en carbohidratos es perfecto para esos dolores de hambre a media tarde. Corta un melón de ligamaza en piezas del tamaño de un bocado, envuelve un pedazo de jamón de prosciutto alrededor de cada rebanada y mantenlo junto con un palillo de dientes o un pincho de madera. El total de carbohidratos para 1/8 de melón dulce y dos onzas de jamón es de solo 2,4 gramos y el conteo de calorías para este refrigerio satisfactorio es de 132.

4. requesón y manzanas

Las manzanas dulces, crujientes Granny Smith o Fiji y el requesón bajo en grasa son excelentes compañeros de sabor, y también hacen maravillas para su cuerpo. Las manzanas son ricas en antioxidantes, flavonoides y fibra dietética, mientras que el requesón es una gran fuente de proteínas, vitaminas del complejo B, calcio, magnesio, potasio y otros minerales vitales. Cuando combinas los dos ingredientes, obtienes un refrigerio delicioso y bueno para ti.

5. Verduras frescas con salsa

Puede comprar zanahorias, palitos de apio o rodajas de pepino del tamaño de una merienda en su tienda de abarrotes favorita o simplemente puede hacer los suyos propios. Las zanahorias y el apio son excelentes fuentes de antioxidantes y vitaminas y minerales como la vitamina K, la vitamina C, el potasio, el ácido fólico, la vitamina B6 y el manganeso. Las zanahorias también tienen betacaroteno y excelente contenido de fibra. Para obtener más beneficios de salud, use hummus, el sabroso dip de Oriente Medio hecho con garbanzos, aceite de oliva, ajo, jugo de limón y tahini (una pasta de semillas de sésamo), y obtendrá más proteínas y más vitaminas y minerales esenciales para su cuerpo.

6. Un puñado de almendras

Comer almendras es una excelente manera de combatir esos antojos de comida a medio día. Según un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, las personas que agregaron 1,5 onzas de almendras a su dieta a diario comieron menos en otros momentos del día. Las almendras son una fuente rica en fibra, proteínas, grasas saludables para el corazón, antioxidantes y vitaminas y minerales. Solo asegúrate de no comer demasiados. Una sola porción (23 almendras, un puñado o ¼ de taza) tiene 162 calorías, 14 gramos de grasas insaturadas y 6 gramos de proteína.

Oh hombre, mi obsesión reciente:

¡Tomates cherry y pequeños pepinos!

Cargado con tantos nutrientes y los encuentro sabrosos, crujientes (pepinos), ¡el truco para mí!

Hay otros bocadillos que tengo regularmente:

Brotes (agregados con channa), ¡oh, también hay dokla! (Alimentos fermentados, muy recomendados para personas que tienen problemas estomacales, gran fuente de probióticos):

  • Jugo de limón con miel

Genial para comenzar tu día con.

  • Vinagre de sidra de manzana

En cualquier momento, todos los días, 10-15 ml por porción con 250 ml de agua.

  • Almendras, nueces o anacardos , altos en calorías pero buenas calorías. Puede comer aproximadamente 1 oz (28 g) a la vez.
  • Una pieza de fruta , idealmente una naranja, o algunas bayas
  • Un huevo hervido , con una pequeña porción de pan tostado

Recuerde, un refrigerio es un refrigerio si tiene menos de 200 calorías.

Algo más, se puede considerar como una comida. Y si lo consume en la parte superior de sus comidas regulares, asegúrese de contar sus calorías para mantenerse dentro de su rango calórico.

Espero que esto ayude.

Material gratuito (vale $ 100) aquí.

Una taza de leche y un puñado de nueces saladas o una manzana, dependiendo.

Una taza (o unos tragos) de kefir (endulzado con un poco de miel si es simple).

Si realmente eres munchy, palomitas de maíz.

Rodajas de manzana con mantequilla de maní.

Un poco de queso y algo de fruta. Apple y queso cheddar fuerte, queso feta y albaricoque, lo que sea.

Una fina loncha de jamón con un poco de mostaza y una lanza de pepinillo envuelta en el interior.

S ‘lo que como cuando estoy loco. Toma un trago de agua con él.