Dicen que la responsabilidad se duplica para una mujer tan pronto como se eleva al puesto de madre. La dieta de la madre también afecta la inteligencia de los niños. Pero es mejor decir que “la responsabilidad se duplica cuando se embarca en su largo viaje de nueve meses”. Ser madre difiere mucho de eso para ser una mujer. ¿Acaso el hecho de que las dos vidas respiren juntas justifica la afirmación antes mencionada?
El período de gestación es de hecho un período inusual en el que un cuerpo humano crece dentro de otro. El crecimiento del embrión para el feto y, por último, para el bebé implica un cambio significativo en los requisitos nutricionales de un cuerpo. Para cumplir con las demandas nutricionales crecientes, las mujeres deben cumplir con estrictos patrones de dieta.
Alimentos esenciales para el plato de embarazo
En el momento en que el óvulo fertilizado se adhiere a la pared uterina, tanto el plato como el paladar de una mujer deberían cambiar. Cumplir con la dieta del embarazo temprano asegura complicaciones insignificantes en los últimos días del embarazo.
A continuación se discuten los alimentos para una dieta barata y saludable.
Proteínas
De acuerdo con los dietistas, el requerimiento normal de una mujer adulta es de 45 gramos por día, mientras que durante el segundo y tercer trimestre del embarazo necesita obtener un suplemento de proteínas en 14 gramos más que la recomendación normal. Tofu, productos de soja, frijoles, lentejas, legumbres, pescado, leche, huevos y queso son las fuentes de algunas proteínas de buena calidad.
Vitaminas
Casi todas las vitaminas: vitamina A, complejo B, C y D son necesarias en porciones adicionales durante el período de gestación. La ingesta de vitamina A debe aumentar aproximadamente un 25 por ciento con respecto a la ingesta habitual. El hígado, la yema de huevo, los vegetales de hoja y las frutas pueden consumirse para remojar en esta dosis extra.
En lo que se refiere al complejo B, el ácido fólico es uno de esos suplementos cuya exclusión puede proyectar una grave amenaza para el feto. La insuficiencia de ácido fólico puede provocar defectos del tubo neural en el feto. El tubo neural se sella dentro de los primeros 28 días, mucho antes de que las noticias sobre el embarazo lleguen a la madre. Por lo tanto, una madre debe tener cuidado al respecto.
La vitamina B6 está indicada para ayudar a calmar las náuseas y los vómitos durante el embarazo. La vitamina C, junto con sus funciones habituales, desempeña un papel adicional en el desarrollo del tejido conectivo y el sistema vascular.
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Fibra
El estreñimiento ha sido una queja constante durante el embarazo, ya que la pared uterina inflamada presiona la parte inferior del intestino e impide el proceso de excreción.
Calcio
A medida que el embrión se transforma en el feto, los huesos y los brotes comienzan a crecer. Por lo tanto, se requiere más calcio para mantener la mineralización adecuada de los tejidos esqueléticos durante el período. Mira las fuentes aquí.
Hierro
Vea por qué es importante y las fuentes aquí.
Adquiera el hábito de decir “no” a los malos hábitos
Algunas tentaciones pueden forzar tu poder decisivo momentáneamente, pero tu paso, al final, siempre debe ser por el bien de tu hijo.
- Cafeína: el consumo excesivo de cafeína durante el embarazo aumenta el riesgo de tener un peso inferior al normal. El aborto involuntario también se ha reportado bajo los efectos nocivos de la cafeína.
- Alcohol
- Fumar: se encuentra que fumar tiene efectos constrictivos en los vasos sanguíneos y restringe el flujo sanguíneo en la placenta. La nicotina en el humo es fatal para el desarrollo cognitivo del cerebro.
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De hecho, anhelaba las sensaciones crujientes de chocolate, pegajosas, una noche, con los ingredientes tradicionales de s’mores (chocolate, malvavisco, galletas Graham), inventé mi propia versión. 
Luego, comí sobras de sushi. De nuevo, raro, pero muy satisfactorio para una mujer muy embarazada. 
