Kelly: ¿qué es lo que quieres lograr? Tal régimen será difícil de mantener.
En una respuesta simple …….
El ayuno es bastante seguro (no me gusta el ayuno prolongado de más de 24 horas, pero eso es solo por mi experiencia) y una hora de ejercicio no es excesiva.
Hacer ejercicio, incluso muy, muy duro, durante una hora solo usará aproximadamente 600 calorías más o menos.
Entonces, ¿qué estás proponiendo hacer?
Al comer solo una comida al día, no consumirá las calorías de dos comidas completas, para la mayoría de las comidas occidentales esto equivaldría a aproximadamente 1.500 calorías.
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En otras palabras, hecho en el segundo día, obtendrá efectivamente el 50% de su consumo de energía normal. Es decir:-
Día uno: solo ejercicio = ingesta de 3.000 calorías (hombres) – menos 600 … 2,400 total
Día dos: ingesta de calorías (por ejemplo, cena) a, por ejemplo, 1.500 calorías menos 600 ejercicio = 900 calorías.
La ingesta total de alimentos durante los dos días = 3.300 calorías en comparación con 6.000 en una dieta normal.
Perderá peso con bastante rapidez, aunque probablemente desarrolle masa muscular (agregue peso, pero tenga “buen peso”).
Ahora mucha gente objetará esto, pero tal ingesta de alimentos no fue anormal en generaciones pasadas, es decir, era normal comer solo una vez al día y trabajar físicamente duro (mucho más duro que una hora de trabajo), por mucho tiempo. horas
Hay tanto que es confuso en todo esto. Las autoridades sanitarias de EE. UU. Han establecido 3.000 calorías como ingesta diaria para los hombres estadounidenses y 2.400 para las mujeres; en mi país (un país occidental), esto es 2,200 y 1,700 calorías. ¡Imagínate! Como ambos países están encontrando grados casi iguales de obesidad, es evidente que el consumo supera con creces cualquier orientación.
Tenga dos cosas en mente:
- El ejercicio es absolutamente vital para su salud. Pero hacer ejercicio por períodos cortos hace poco para controlar el peso. Dicho de otra manera, caminar enérgicamente durante una hora te beneficiaría tanto como hacer ejercicio en un gimnasio durante una hora (y ser más barato) … solo mirando a la función de “ejercicio” y no a la ganancia muscular, etc. Hacer ejercicio como nuestros tatarabuelos hicieron, por ocho o diez horas al día de trabajo manual, eso es bastante diferente.
- La grasa se almacena en el cuerpo mediante la interreacción de varias hormonas, la más importante es la insulina . Esa hormona toma la glucosa convertida de nuestros alimentos alrededor de nuestras células y la usan para la energía de la vida. Cualquier exceso de glucosa se almacena como grasa corporal, contra el peligro de hambruna.
Al comer solo una comida cada dos días, le indica a su cuerpo que es un momento de poca disponibilidad de alimentos y que su cuerpo cambiará rápidamente para convertir la grasa corporal en energía. Sus niveles de insulina disminuirán y se estabilizarán y la quema de grasa ocurrirá.
Tenga en cuenta: esto es lo que los humanos han evolucionado para hacer durante más de dos millones de años. NO es malo para usted y siempre que (a) haga ejercicio y (b) coma una comida balanceada para su única comida, NO PERDERÁ el músculo. Esta última afirmación es contraria al “pensamiento aceptado”, pero se ha demostrado científicamente. No está proponiendo la inanición total, cuando los músculos se reducirían.
Ahora – una advertencia. Si eres menor de 18 años, tu cuerpo y tu cerebro aún se están desarrollando y un régimen alimentario como el que propones no sería sabio.
Aunque, francamente, en mi opinión, un régimen mejor sería comer una comida buena y equilibrada por día (en lugar de una comida cada dos días). Reduzca el pan, las papas y los volúmenes de arroz en esa comida (pero no los excluya), ni refrigerios, ni refrescos, ni jugos de frutas. Pero coma una porción pequeña de carne (digamos 200 g / 6 oz), aumente las verduras de hoja verde y dos o tres frutas enteras. Si usted es mayor de edad, tome una copa de vino o una cerveza con la comida, pero controle el volumen de eso, y por supuesto, el volumen de comida. La tentación cuando realmente tiene hambre es aumentar el tamaño de la comida. Eso es completamente natural, pero si necesita perder peso probablemente necesite resistirse.
