No puedes reducir puntos. Debes reducir la grasa corporal total para adelgazar los muslos. Por la estúpida razón jodida, las chicas y las mujeres de todo el mundo quieren algo llamado “gap”. Yo y mis estúpidos amigos inmaduros solíamos referirnos a él como un “toblerone” antes de darnos cuenta. (Aunque todavía creo que es una manera divertida de referirse a eso)
Tenga en cuenta que tener muslos finos simplemente no es alcanzable para algunas personas debido a su genética, la forma general del cuerpo y la cantidad de grasa corporal que tienden a almacenar en la cadera y los muslos.
Sugeriría que te concentres en ser saludable primero. Eso significa un porcentaje de grasa corporal saludable. (Esto puede ser demasiado alto Y muy bajo, tenga en cuenta)
Los abdominales no ayudan a los muslos, sino que apuntan a las caderas y los abdominales para el movimiento.
El ejercicio no lo adelgazará a menos que controle su dieta para reducir su porcentaje general de grasa corporal. Eso tampoco significa morirse de hambre. Reduzca la ingesta de carbohidratos (consuma más en sus días de entrenamiento), reduzca la ingesta de azúcar (incluyendo jarabe de maíz alto en fructosa y jugos de fruta), coma alimentos reales (no productos procesados de una bolsa o caja), altos en proteínas y grasas saludables (coco aceite, aguacate, productos lácteos orgánicos), vegetales (para vitaminas, minerales y fibra), cuente las calorías si lo desea, pero definitivamente rastree los macronutrientes como proteínas, carbohidratos, grasas, dentro de una cierta cantidad de calorías por día (algo así como 1700-2000 pero esto dependerá de las necesidades individuales).
Haga un ejercicio de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo alternando con cardio entre días y al menos un día de descanso a la semana. El entrenamiento de fuerza no te hará muscular a menos que estés con esteroides. Simplemente te hará más fuerte y se ha demostrado que quema más grasa en el período de recuperación que cardio.
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Incluso si encuentra ejercicios que apunten a los muslos, es poco probable que los hagan más grandes o más musculosos a menos que coma mucho en una dieta específica para desarrollar músculos y / o que entrene como un nadador competitivo; Los competidores de natación de mujeres tienden a tener los muslos más grandes. Lo necesitan para tener el poder de patear y empujar.
Si quieres adelgazar, comer alimentos sanos y reales, haz un entrenamiento sensato alternando el entrenamiento de fuerza con cardio (tampoco tiene que correr en una cinta de correr; puedes practicar deportes, nadar, hacer cambios de pesas rusas, o alguna otra cosa). cosa divertida). No preste atención a la báscula, sino más bien qué tan bien se siente y cuánto mejor se adapta su ropa y cómo se mira en el espejo.
No te preocupes por tus muslos. Ellos son del tamaño correcto.
No soy un entrenador personal, solo una persona con interés en la aptitud física, y padre de dos hijas a las que no quiero obsesionarme con la imagen corporal, pero a las que quiero dedicarme a estilos de vida saludables.
