¿Cuáles son algunas buenas prácticas de nutrición y estilo de vida para adoptar como una futura mujer de 30 años?

A medida que te acercas a los 30 años obtienes una sensación abrumadora de emociones mezcladas donde has alcanzado una estabilidad en tu vida pero al mismo tiempo comienzas a ver los primeros signos del envejecimiento. El estrés, el trabajo, la falta de tiempo para hacer ejercicio, la familia, etc., tienden a ser parte del patrón de rutina de una mujer de 30 años. Para agregar a esto están los cambios que suceden en su cuerpo durante este tiempo, como cambios hormonales, pérdida de masa muscular, disminución en la resistencia ósea y las líneas finas y arrugas que parecen hacerse más visibles. Si se deben contrarrestar todos estos problemas, se requiere un esfuerzo consciente para realizar un seguimiento de su nutrición y algunas prácticas de estilo de vida saludable como se indica a continuación:
1. Póngase en movimiento: mueva y mueva todo lo que pueda. Encontrar tiempo para entrenar no debería ser una preocupación. Ya sea que hayas arreglado un tiempo para hacer ejercicio o no, mantenerte activo durante todo el día te ayudará a quemar calorías, mantener el metabolismo y mantener las articulaciones y los músculos en movimiento. Un estilo de vida sedentario atraerá problemas de salud no deseados a una edad temprana. Juegue un deporte, tome un descanso de 10 minutos del trabajo para salir a correr, juegue con sus hijos, lleve a su mascota a caminar, podría ser cualquier cosa que lo haga moverse. Hágase un hábito de esto.
2. Mantenga un control de las calorías en comparación con la ingesta de calorías: a medida que envejecemos, los requerimientos de calorías se reducen debido a la reducción del metabolismo y otros factores. Comer según los requisitos del cuerpo y tratar de igualar la ingesta de calorías y la quema de calorías ayudará a mantener su peso bajo control.
3. Mantener la integridad ósea: 30 s ver la caída en la masa ósea y por lo tanto se recomienda incorporar entrenamiento con pesas y cierta actividad de carga ósea como parte de su estilo de vida y al mismo tiempo comer alimentos ricos en vitamina D, calcio, ácido fólico, etc. para apoyar el proceso de construcción de huesos. Inscríbete en Pilates, entrenamiento de fuerza en gimnasios, el yoga será muy beneficioso ahora.
4. Coma bien: lo que usted come es lo que parece que es tan cierto. Este es el momento en que necesita alimentos nutritivos para controlar el proceso de envejecimiento. Las reparaciones de cabello, piel y cuerpo necesitan vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas en las cantidades correctas. Tome decisiones más saludables con la comida y amontone su refrigerador con verduras y frutas. Coma alimentos limpios y naturales y evite todos los desperdicios y los procesados. Limpie su cocina de los alimentos no deseados y tómese un tiempo para descubrir qué alimentos son buenos y cuáles no.
5. Chequeos de salud regulares: – 30 s es un buen momento para realizar sus chequeos médicos regulares para detectar colesterol, diabetes, examen de los senos, etc. Tenga el control de su cuerpo a partir de los 30 y se sentirá más fuerte y saludable.