La dieta juega un papel muy importante para aumentar el músculo de su cuerpo. Depende del tipo de cuerpo que prefieras. Si realmente quieres un tipo de cuerpo voluminoso con músculos grandes y apretados, o cuerpo delgado con músculos afilados.
Estoy escribiendo esto para la dieta con respecto a los músculos voluminosos.
Voluminoso:
Es necesario comer más calorías por día para pasar de ser delgado a voluminoso. Para ganar 1 libra por semana, necesita comer 500 calorías adicionales por día. Si tiene dificultad para subir de peso, es posible que sea necesario comer más para ganar peso, como 1,000 calorías adicionales por día. Para lograr esto, probablemente necesite agregar bocadillos o comidas pequeñas adicionales a su dieta.
Una dieta saludable asegurará que su cuerpo tenga los nutrientes que necesita para funcionar de manera óptima mientras está aumentando de peso.
Coma principalmente proteínas magras como:
-Egg Whites, Chicken y Fish son ricos en proteínas (diariamente debe consumir 3-4 claras de huevo y pechuga de pollo o pescado y aumentar a medida que avanza su entrenamiento).
– Una gran variedad de frutas coloridas (Plátano principalmente para ganar peso de 2 a 3).
-Verduras (verde frondoso rico en proteínas, por ejemplo, Bracoli).
– Granos integrales (soja, legumbres), lácteos bajos en grasa y grasas saludables (evite el queso, el tofu, la mantequilla, etc., que son ricos en grasa, en cambio, consumen queso sin grasa o mantequilla).
-Use una porción de fruta, nueces o yogurt en lugar de papas fritas o una barra de chocolate.
-Tome 1/4 de lit. de leche diariamente 2 veces (Preferiblemente, Post entrenamiento y en la mañana)
Finalmente, tome de 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes. revise su peso diariamente para evitar el exceso de ingesta y planifique en consecuencia. No tome más esfuerzo y tenga un sueño saludable. Happy body building 🙂
