¿Qué comida debo comer para ayudar a reducir el estrés?

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1. Espárragos: la depresión se ha relacionado con niveles bajos de ácido fólico, y un vegetal que aumenta este nutriente que mejora el estado de ánimo es el espárrago. Una sola taza proporciona dos tercios de su valor diario, y es fácil colocar espárragos en casi cualquier comida. Algunas ideas: saltee algunas puntas de espárragos para una tortilla sabrosa. Vaya con lanzas al vapor oa la parrilla como un vegetal lateral para carne, pescado o aves de corral. Coma algunas lanzas al vapor sumergiendo un poco de aderezo.

2. Aguacate: Necesitamos vitaminas B para tener nervios y células cerebrales saludables, y los sentimientos de ansiedad pueden deberse a una deficiencia de vitamina B. Los aguacates son ricos en vitaminas B que alivian el estrés. Además: también tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas y potasio, que ayudan a disminuir la presión arterial. La próxima vez que te esfuerces por tomar una pinta de helado con toda su grasa, opta por una versión de bricolaje no lácteo hecha con aguacate mezclado con un plátano maduro, extracto de vainilla, leche de nueces y edulcorante no nutritivo. Congelar, luego relajarse.

3. Leche: un vaso de leche tibia antes de acostarse es un remedio comprobado para el insomnio y la inquietud. Eso es porque la leche es rica en antioxidantes, vitaminas B2 y B12, así como proteínas y calcio. La proteína lactium tiene un efecto calmante al disminuir la presión arterial, mientras que el potasio en la leche puede ayudar a aliviar los espasmos musculares provocados por un sentimiento de tensión.

4. Almendras: consuma un poco de aliento para comer almendras, que son ricas en vitaminas B2 y E. Ambos nutrientes ayudan a reforzar el sistema inmune en momentos de estrés. Solo un cuarto de taza de almendras cada día es suficiente. Para variar, unte mantequilla de almendras en rodajas de fruta o galletas de trigo integral.

5. Naranjas: hay una razón por la que se dice que el jugo de naranja es parte del desayuno de los campeones: la vitamina C es otra vitamina conocida por disminuir la presión sanguínea y la hormona del estrés cortisol. Para un rápido estallido de vitamina C, simplemente coma una naranja entera o beba un vaso de jugo de naranja recién exprimido sin azúcar agregada. O dé un paseo hasta el jugo local de Jamba y recuéstese uno. Ve con el Purely Orange.

6. Salmón: ponga más pescado en su plato para ayudarlo a sentirse a gusto. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayuda a evitar que el cortisol y la adrenalina se propaguen cuando te sientes tenso. El salmón es una de las mejores fuentes de omega-3: el consumo de 4 onzas al menos tres veces por semana contribuye en gran medida a proteger el corazón cuando las hormonas del estrés están aumentando.

7. Espinacas: haz como Popeye y rellena con espinacas. Las verduras de hoja pueden no ser su idea de comida reconfortante, pero la espinaca puede tener un efecto reconfortante. La espinaca está repleta de magnesio, el mineral que ayuda a regular los niveles de cortisol y promueve la sensación de bienestar. Una simple taza de espinaca llena el 40 por ciento de su cuota diaria, así que sírvase un poco con sus huevos de la mañana, cambie la lechuga en su emparedado, tome una ensalada, cocínela al vapor o agregue un puñado de hojas a la sopa.

8. Turquía: la sensación de sueño que tienes después de comer la cena de Acción de Gracias se debe al aminoácido triptófano que se encuentra en el pavo. El triptófano le indica al cerebro que libere la sustancia química que se siente bien, la serotonina, que promueve la calma e incluso el cansancio.

9. Harina de avena: la avena es otro alimento que ayuda a que la serotonina, la hormona que induce la calma, fluya. Vaya con avena gruesa y pasada de moda que requieren cocción en lugar de avena instantánea. ¿Por qué? La avena gruesa es más alta en fibra y por lo tanto tarda más en digerir (lo que significa que su efecto calmante realmente dura más)