¿Cómo debería planificar mi ejercicio matutino?

Bueno, parece que has respondido tu propia pregunta. Si todo lo que quiere hacer es salir a caminar y hacer algunas flexiones, continúe. Establezca una distancia o un tiempo para caminar, camine a un ritmo en el que se empuja, trate de sudar, y luego establezca aumentos semanales de intensidad, tiempo o distancia para ver la mejoría. Para las flexiones haga lo mismo, encuentre su máximo, cuántas puede hacer sin fallar, pruebe 3 series de su máximo antes o después de su caminata y aumente su máximo a medida que su cuerpo se acostumbra. Pero puedo decirles que, si bien eso es todo lo que QUIERES hacer, los objetivos de la mayoría de las personas para la composición corporal cambian, ya sea la pérdida de grasa o el aumento de la fuerza / masa muscular , no se logrará caminando y haciendo flexiones solos. Puede ser un punto de partida para usted, dependiendo de su nivel de condición física, pero he visto a personas ingresar al gimnasio constantemente durante años y nunca ver un cambio corporal frente a las personas que SI ven el cambio deseado, y puedo decirles que necesitará agregar más a su rutina pronto, así como mantener una dieta equilibrada y saludable para ver un cambio.