De hecho, estás mucho mejor que alguien que se sienta todo el día. Desarrollan músculos tensos y débiles en las caderas, la espalda y el núcleo que deben resolverse antes de que puedan comenzar un programa agresivo. Tú, por otro lado, debes estar muy por delante del juego. Solo debes tener cuidado de no trabajar demasiado los músculos y las articulaciones que usas en tu trabajo … especialmente tus pies y tobillos.
Suponiendo que tenga autorización médica y sin dolor en las articulaciones, debe comenzar con su núcleo y postura. Aprenda a involucrar a su núcleo todas las horas de vigilia. Esto fomenta una buena postura y protege su columna lumbar, o lo que yo llamo el epicentro del cuerpo. En mi opinión, los tablones son el mejor ejercicio básico, pero no te vuelvas loco con ellos. Intente durante un máximo de 2 minutos y luego mezcle con otro ejercicio central que no flexione la columna vertebral. ¡Situps están afuera!
Cardio sería el próximo paso, pero ve despacio y gasta un poco de dinero en buenos zapatos de entrenamiento. Tienes que proteger tus arcos ya que son una gran parte de cómo te ganas la vida. Luego viene el entrenamiento de resistencia y debe comenzar con ejercicios de peso corporal como flexiones, dominadas, sentadillas y estocadas. Termine refrescándose mientras estira los músculos que trabajó. El yoga es también un entrenamiento excelente que debes considerar.
