Esto depende de su altura, peso, consumo de calorías diarias actuales y de qué tan saludable está comiendo. Supongamos que come 2500 calorías saludables sin ningún tipo de azúcares añadidos y comida rápida y que 2500 en su requerimiento de mantenimiento, ni más ni menos. Digamos que eres un tipo de 180 libras (82 kgs).
Ahora es todo matemática. 1 hora de natación estilo libre lento cubrirá aproximadamente 2 kms y quemará alrededor de 550 calorías. Tendrás que quemar 7700 calorías para perder 1 kg de peso. Si mantienes tu dieta actual (2500 calorías) tomará 14 sesiones de natación estilo lento de una hora para perder 1 kg. Si lo complementa con una reducción de 550 calorías en su dieta también, tomará solo 7 sesiones para lograr ese resultado.
Una gran cantidad de calculadoras de calorías están disponibles en línea y puede estimar la frecuencia para usted en función de sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, el problema es que después de un tiempo su cuerpo se ajustará a esto y se volverá más eficiente (menor metabolismo). Lo que significa que tendrá que quemar más de 7700 calorías para perder 1 kg a medida que avanza. Es por eso que es mejor incluir 1-2 sesiones de entrenamiento con pesas por semana también.
