Cómo trabajar para hacer ejercicios anaeróbicos

Do tabatas. Toman solo 4 minutos. Puede utilizar cualquier tipo de ejercicio: sentadillas, correr en una cinta de correr, máquina de remo, máquina de ciclismo, correr en el lugar, calistenia.
Necesitarás un reloj con una segunda mano colgando frente a ti, o un temporizador.
Calentamiento antes de la mano. No pienses en esto, quieres ser bueno y cálido.
Listo para empezar. Ve boogie de inclinación completa, lo más rápido que puedas, 95-100% durante 20 segundos. Detener. Descansa por diez segundos. Repite 8 veces Cuatro minutos en total.
Has completado un entrenamiento de Tabata. Si lo haces bien, tus pulmones se agitarán, tu corazón palpitará, tu sangre correrá a través de tus venas y arterias, y sentirás ganas de vomitar o vomitarás.
Haga esto dos veces a la semana durante seis semanas, y es muy probable que esté nuevamente en mejor forma.
Los de Tabata llevan el nombre de un investigador japonés a quien se le pidió que hiciera un entrenamiento para los patinadores de velocidad olímpicos de Japón. Estos muchachos muy informados hicieron sus entrenamientos diariamente durante seis semanas. Las ganancias que vieron en la aptitud aeróbica y anaeróbica sorprendieron a todos. Dos veces a la semana es suficiente para la mayoría de las personas normales.
He hecho esto con sentadillas, diferentes máquinas de pesas, pesas libres, calistenia, máquina de ciclismo, máquina de remo, correr y correr en el lugar. Ahora a menudo hago Tabatas apilados: hago un tabata fácil para mi entrenamiento, descanso dos minutos, hago un tabata medio, descanso para dos, y luego termino con el tabata asesino. Toma unos 16 minutos, incluye el calentamiento y me patea el trasero.