Existe la teoría de que si mantienes tu frecuencia cardíaca en una zona determinada, tiene diferentes propósitos.
aquí hay un compendio de las zonas: [copiado principalmente de: Corriendo para estar en forma (hay una calculadora allí para ayudarlo a descubrir qué significan los porcentajes para usted)]
- Caminar ligero (50% -70%)
Ayuda a la recuperación y la salud en general
- Carreras largas, lentas, fáciles o de recuperación (60% -70% de la frecuencia cardíaca máxima) (esta es la zona de “quema de grasa” que figuran en las cintas de correr)
El entrenamiento en esta zona mejora la capacidad de su corazón para bombear sangre y mejorar la capacidad de los músculos para utilizar oxígeno. El cuerpo se vuelve más eficiente en la alimentación de los músculos que trabajan y aprende a metabolizar la grasa como fuente de combustible.
- Zona aeróbica o “zona de frecuencia cardíaca objetivo” (70-80%)
Más efectivo para la aptitud cardiovascular general. Aumenta su capacidad cardio-respiratoria: es decir, su capacidad de transportar sangre oxigenada a las células musculares y dióxido de carbono lejos de las células. También es efectivo para aumentar la fuerza muscular en general.
- Zona Anaeróbica (80-90%)
El punto en el cual el cuerpo no puede eliminar el ácido láctico tan rápido como se produce se llama umbral de lactato o umbral anaeróbico. Por lo general, ocurre alrededor del 80-88% de la Reserva de Frecuencia Cardíaca. El entrenamiento en esta zona ayuda a aumentar el umbral de lactato, lo que mejora el rendimiento. El entrenamiento en esta zona es difícil: tus músculos están cansados, tu respiración es pesada.
- VO2 Max (línea roja) (90-100%)
Solo debe entrenar en esta zona si está en forma, y solo por períodos de tiempo muy cortos. El ácido láctico se desarrolla rápidamente a medida que opera en deuda de oxígeno con los músculos. El valor del entrenamiento en esta zona es que puede aumentar las fibras musculares de contracción rápida que aumentan la velocidad.
Ahora, mucha gente malinterpreta esto para decir que vas a quemar más grasa en la zona 2. Esto es parcialmente cierto, pero también quemarás grasa en la zona 3 … de hecho quemarás muchas más calorías en una cantidad más corta de tiempo en zonas más altas, pero no vaya hasta que esté lo suficientemente en forma para ir a un nivel superior durante un tiempo decente.
Como siempre, no es garantía de que quemes grasa. Debes realizar la actividad por AL MENOS 15 minutos seguidos. Yo recomendaría al menos dos veces eso. Además de eso, debes consumir menos calorías de las que estás quemando a diario. Para resolver esto tienes que calcular tu tasa metabólica basal y agregar cuánto más estás quemando a través de la actividad.
