El tipo de cardio que hagas determinará la efectividad para mejorar la fortaleza ósea. Un ejercicio de cardio de impacto ligero (como trotar, calistenia, baloncesto o fútbol) mejorará la fortaleza ósea más que un ejercicio de cardio de bajo impacto como nadar, montar en bicicleta o girar. Sin embargo, los dos factores más importantes cuando se trata de mejorar la fortaleza ósea son la nutrición y la gravedad.
Sin la gravedad, sus huesos nunca estarán bajo el estrés de soportar el resto de su cuerpo, por lo que se consumirán, incluso con una nutrición adecuada. Si obtienes la cantidad correcta de calcio, manganeso y magnesio (y probablemente otros minerales), tu cuerpo podrá reconstruir tus huesos donde incurran en micro fracturas, microfisuras o simplemente se desperdicien porque tu cuerpo necesitaba el calcio. y otros nutrientes en su estructura ósea para otra cosa.
La leche con chocolate, irónicamente, solo sirve para aumentar el nivel de azúcar en la sangre (temporalmente). No es una buena fuente de calcio, a pesar de lo que pueda decir la industria láctea, porque no está en una forma que su cuerpo pueda absorber fácilmente. Se encuentra una mejor fuente de calcio en vegetales como la espinaca, el brócoli, la col rizada y el alga marina (algas marinas), y las nueces y semillas, como las almendras y las semillas de sésamo, e incluso las naranjas. y otros cítricos.
