12 píldoras y suplementos populares de la pérdida de peso revisados
Hay muchas soluciones de pérdida de peso diferentes por ahí.
Esto incluye todo tipo de pastillas, medicamentos y suplementos naturales.
Se dice que ayudan a perder peso, o al menos hacen que sea más fácil perder peso combinado con otros métodos.
Tienden a trabajar a través de uno o más de estos mecanismos:
- Reduce el apetito y te hace sentir más lleno para que puedas comer menos calorías.
- Reduzca la absorción de nutrientes como la grasa, lo que le permite consumir menos calorías.
- Aumente la quema de grasa , haciendo que queme más calorías.
Aquí están las 12 píldoras y suplementos de pérdida de peso más populares, revisados por la ciencia.
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1. Extracto de Garcinia Cambogia
La garcinia cambogia se hizo popular en todo el mundo después de aparecer en el programa de Dr. Oz en 2012.
Es una fruta pequeña, verde, con forma de calabaza.
La piel de la fruta contiene ácido hidroxicítrico (HCA). Este es el ingrediente activo en el extracto de garcinia cambogia, que se comercializa como una píldora de dieta.
Cómo funciona: los estudios en animales muestran que puede inhibir una enzima productora de grasa en el cuerpo y aumentar los niveles de serotonina, lo que puede ayudar a reducir los antojos (1, 2).
Eficacia: un estudio con 130 personas comparó la garcinia con una píldora ficticia. No hubo diferencia en el porcentaje de peso o grasa corporal entre los grupos (3).
Una revisión de 2011 que analizó 12 estudios sobre la garcinia cambogia descubrió que, en promedio, causaba una pérdida de peso de alrededor de 2 libras (0,88 kg) durante varias semanas (4).
Efectos secundarios: No hay informes de efectos secundarios graves, pero algunos informes de problemas digestivos leves.
Conclusión: a pesar de que la garcinia cambogia puede causar una pérdida modesta de peso, los efectos son tan pequeños que probablemente ni siquiera se notarán.
2. Hydroxycut
Hydroxycut ha existido por más de una década, y actualmente es uno de los suplementos de pérdida de peso más populares en el mundo.
Hay varios tipos diferentes, pero el más común simplemente se llama “Hydroxycut”.
Cómo funciona: contiene varios ingredientes que se dice que ayudan a perder peso, incluida la cafeína y algunos extractos de plantas.
Eficacia: un estudio demostró que causó una pérdida de peso de 21 libras (9,5 kg) durante un período de 3 meses (5).
Efectos secundarios: si es sensible a la cafeína, puede experimentar ansiedad, nerviosismo, temblores, náuseas, diarrea e irritabilidad.
Conclusión: Desafortunadamente, solo hay un estudio sobre este suplemento y no hay datos sobre la efectividad a largo plazo. Se necesita más investigación.
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3. Cafeína
La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo (6).
Se encuentra naturalmente en el café, el té verde y el chocolate negro, y se agrega a muchos alimentos y bebidas procesados.
La cafeína es un estimulante del metabolismo bien conocido, y a menudo se agrega a los suplementos comerciales de pérdida de peso.
Cómo funciona: los estudios a corto plazo han demostrado que la cafeína puede aumentar el metabolismo entre un 3% y un 11% e incrementar la quema de grasa hasta en un 29% (7, 8, 9, 10).
Eficacia: también hay algunos estudios que muestran que la cafeína puede causar una pérdida modesta de peso en humanos (11, 12).
Efectos secundarios: en algunas personas, altas cantidades de cafeína pueden causar ansiedad, insomnio, nerviosismo, irritabilidad, náuseas, diarrea y otros síntomas. La cafeína también es adictiva y puede reducir la calidad de su sueño.
Realmente no hay necesidad de tomar un suplemento o una pastilla con cafeína. Las mejores fuentes son el café de calidad y el té verde, que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.
Conclusión: la cafeína puede aumentar el metabolismo y mejorar la quema de grasa a corto plazo. Sin embargo, una tolerancia a los efectos puede desarrollarse rápidamente.
4. Orlistat (Alli)
Orlistat es una droga farmacéutica, se vende sin receta bajo el nombre de Alli y bajo receta médica como Xenical.
Cómo funciona: esta píldora para bajar de peso funciona al inhibir la descomposición de la grasa en el intestino, lo que le permite consumir menos calorías de la grasa.
Eficacia: según una gran revisión de 11 estudios, orlistat puede aumentar la pérdida de peso en 6 libras (2.7 kg) en comparación con una píldora ficticia (13).
Otros beneficios: se ha demostrado que Orlistat reduce levemente la presión arterial y reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 37% en un estudio (14, 15).
Efectos secundarios: Este medicamento tiene muchos efectos secundarios digestivos, que incluyen deposiciones sueltas y aceitosas, flatulencia, movimientos intestinales frecuentes que son difíciles de controlar y otros. También puede contribuir a la deficiencia de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K.
Por lo general, se recomienda seguir una dieta baja en grasas mientras toma orlistat, con el fin de minimizar los efectos secundarios.
Curiosamente, se ha demostrado que una dieta baja en carbohidratos (sin medicamentos) es tan efectiva como combinar orlistat y una dieta baja en grasas combinada (16).
Conclusión: Orlistat, también conocido como Alli o Xenical, puede reducir la cantidad de grasa que absorbe de la dieta y ayudarlo a perder peso. Tiene muchos efectos secundarios, algunos de los cuales son muy desagradables.
5. cetonas de frambuesa
Cetona de la frambuesa es una sustancia que se encuentra en las frambuesas, que es responsable de su olor distintivo.
Una versión sintética de cetonas frambuesas se vende como un suplemento de pérdida de peso.
Cómo funciona: en células de grasa aisladas de ratas, las cetonas de frambuesa aumentan la descomposición de la grasa y aumentan los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree está relacionada con la pérdida de peso (17).
Eficacia: no hay un solo estudio sobre cetonas de frambuesa en humanos, pero un estudio en ratas que usó dosis masivas mostró que reducían el aumento de peso (18).
Efectos secundarios: pueden hacer que sus eructos huelan a frambuesas.
Conclusión: no hay evidencia de que las cetonas de frambuesa causen pérdida de peso en humanos, y los estudios en ratas que muestran que funcionó usaron dosis masivas.
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6. Extracto de grano de café verde
Los granos de café verde son simplemente granos de café normales que no han sido tostados.
Contienen dos sustancias que se cree que ayudan a perder peso, cafeína y ácido clorogénico.
Cómo funciona: la cafeína puede aumentar la quema de grasa y el ácido clorogénico puede disminuir la descomposición de los carbohidratos en el intestino.
Eficacia: varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de grano de café verde puede ayudar a las personas a perder peso (19, 20).
Una revisión de 3 estudios encontró que el suplemento hizo que las personas pierdan 5.4 libras más (2.5 kg) que el placebo, una píldora ficticia (21).
Otros beneficios: el extracto de grano de café verde puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial. También es rico en antioxidantes (22, 23, 24, 25).
Efectos secundarios: Puede causar los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico que contiene también puede causar diarrea y algunas personas pueden ser alérgicas a los granos de café verde (26).
Conclusión: el extracto de grano de café verde puede causar una pérdida modesta de peso, pero tenga en cuenta que muchos de los estudios fueron patrocinados por la industria.
7. glucomanano
El glucomanano es un tipo de fibra que se encuentra en las raíces del ñame elefante, también llamado konjac.
Cómo funciona: Glucomannan absorbe agua y se convierte en gel. Se “sienta” en su intestino y promueve una sensación de saciedad, lo que le ayuda a comer menos calorías (27).
Eficacia: Tres estudios en humanos mostraron que el glucomanano, combinado con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder 8-10 libras (3.6-4.5 kg) de peso en 5 semanas (28).
Otros beneficios: el glucomanano es una fibra que puede alimentar a las bacterias amistosas en el intestino. También puede disminuir el azúcar en la sangre, el colesterol en la sangre y los triglicéridos, y es muy efectivo contra el estreñimiento (29, 30, 31).
Efectos secundarios: Puede causar hinchazón, flatulencia y heces blandas, y puede interferir con algunos medicamentos orales si se toman al mismo tiempo.
Es importante tomar glucomanano aproximadamente media hora antes de las comidas, con un vaso de agua.
Puede encontrar una revisión objetiva de glucomanano en este artículo.
Conclusión: los estudios muestran consistentemente que la fibra glucomanana, cuando se combina con una dieta saludable, puede ayudar a las personas a perder peso. También conduce a mejoras en varios marcadores de salud.
8. Meratrim
Meratrim es un recién llegado relativo en el mercado de píldoras de dieta.
Es una combinación de dos extractos de plantas que pueden cambiar el metabolismo de las células de grasa.
Cómo funciona: se dice que dificulta la multiplicación de las células grasas, disminuye la cantidad de grasa que captan del torrente sanguíneo y les ayuda a quemar la grasa almacenada.
Efectividad: Hasta el momento, solo se ha realizado un estudio en Meratrim. Un total de 100 personas obesas fueron sometidas a una estricta dieta de 2000 calorías, con Meratrim o una píldora ficticia (32).
Después de 8 semanas, el grupo de Meratrim había perdido 11 libras (5.2 kg) de peso y 4.7 pulgadas (11.9 cm) de su cintura. También mejoraron la calidad de vida y redujeron el azúcar en la sangre, el colesterol y los triglicéridos.
Efectos secundarios: No se informaron efectos secundarios.
Para una revisión detallada de Meratrim, lea este artículo.
Conclusión: Un estudio demostró que Meratrim causaba pérdida de peso y tenía una serie de otros beneficios para la salud. Sin embargo, el estudio fue patrocinado por la industria y se necesita más investigación.
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9. Extracto de té verde
El extracto de té verde es un ingrediente popular en muchos suplementos de pérdida de peso.
Esto se debe a que numerosos estudios han demostrado que su principal antioxidante, el EGCG, ayuda a la quema de grasa.
Cómo funciona: Se cree que el extracto de té verde aumenta la actividad de la norepinefrina, una hormona que ayuda a quemar grasa (33).
Eficacia: muchos estudios en humanos han demostrado que el extracto de té verde puede aumentar la quema de grasa y causar la pérdida de grasa, especialmente en el área del vientre (34, 35, 36, 37).
Efectos secundarios: el extracto de té verde es generalmente bien tolerado. Contiene algo de cafeína, y puede causar síntomas en personas que son sensibles a la cafeína.
Además, todos los beneficios para la salud de beber té verde también deberían aplicarse al extracto de té verde.
Conclusión: el té verde y el extracto de té verde pueden aumentar ligeramente la quema de grasas y pueden ayudarlo a perder grasa abdominal.
10. Ácido Linoleico Conjugado (CLA)
El ácido linoleico conjugado, o CLA, ha sido un popular suplemento de pérdida de grasa durante años.
Es una de las grasas trans “más saludables”, y se encuentra naturalmente en algunos alimentos grasos de origen animal como el queso y la mantequilla.
Cómo funciona: el CLA puede reducir el apetito, aumentar el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal (38, 39).
Eficacia: en una revisión importante de 18 estudios diferentes, el CLA causó una pérdida de peso de alrededor de 0.2 libras (0.1 kg) por semana, durante hasta 6 meses (40).
Según otro estudio de revisión realizado en 2012, el CLA puede hacer que pierda aproximadamente 3 libras (1,3 kg) de peso, en comparación con una píldora ficticia (41).
Efectos secundarios: el CLA puede causar diversos efectos secundarios digestivos y puede tener efectos nocivos a largo plazo, lo que puede contribuir al hígado graso, la resistencia a la insulina y el aumento de la inflamación.
Conclusión: CLA es un suplemento eficaz para bajar de peso, pero puede tener efectos nocivos a largo plazo. La pequeña cantidad de pérdida de peso no justifica el riesgo.
11. Forskolin
La forskoline es un extracto de una planta en la familia de la menta, que se dice que es eficaz para perder peso.
Cómo funciona: se cree que eleva los niveles de un compuesto dentro de las células llamado cAMP, que puede estimular la quema de grasa (42).
Eficacia: Un estudio en 30 hombres con sobrepeso y obesos mostró que la forskoline reducía la grasa corporal y aumentaba la masa muscular, sin afectar el peso corporal. Otro estudio en 23 mujeres con sobrepeso no encontró efectos (43, 44).
Efectos secundarios: hay datos muy limitados sobre la seguridad de este suplemento o el riesgo de efectos secundarios.
Conclusión: los dos pequeños estudios sobre forskoline han mostrado resultados contradictorios. Lo mejor es evitar este suplemento hasta que se realice más investigación.
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12. Naranja amarga / sinefrina
Un tipo de naranja llamada naranja amarga contiene el compuesto sinefrina.
La sinefrina está relacionada con la efedrina, que solía ser un ingrediente popular en varias formulaciones de pastillas para bajar de peso.
Sin embargo, la efedrina ha sido prohibida como un ingrediente de pérdida de peso por la FDA debido a los efectos secundarios graves.
Cómo funciona: la sinefrina comparte mecanismos similares con la efedrina, pero es menos potente. Puede reducir el apetito y aumentar significativamente la quema de grasa (45).
Eficacia: Se han realizado muy pocos estudios sobre la sinefrina, pero se ha demostrado que la efedrina causa una pérdida significativa de peso a corto plazo en muchos estudios (46).
Efectos secundarios: como la efedrina, la sinefrina puede tener efectos secundarios graves relacionados con el corazón. También puede ser adictivo.
Conclusión: la sinefrina es un estimulante bastante potente y probablemente eficaz para perder peso a corto plazo. Sin embargo, los efectos secundarios pueden ser graves, por lo que esto solo debe usarse con extrema precaución.
Prescripción médica
Además, hay muchas píldoras de pérdida de peso con receta que han demostrado ser eficaces.
Los más comunes son Contrave, Belviq, Phentermine y Qsymia.
De acuerdo con un reciente estudio de revisión de 2014, incluso las píldoras de pérdida de peso con receta no funcionan tan bien como se esperaría.
En promedio, pueden ayudarlo a perder hasta 3-9% del peso corporal en comparación con una pastilla falsa (47).
Tenga en cuenta que esto es solo cuando se combina con una dieta de pérdida de peso saludable. Son ineficaces por sí mismos y difícilmente una solución para la obesidad.
Por no mencionar sus muchos efectos secundarios.
Llevar el mensaje a casa
De los 12, estos son los ganadores claros, con la evidencia más sólida para respaldarlos:
- Pérdida de peso: Glucomannan, CLA y Orlistat (Alli).
- Aumento de la quema de grasa: cafeína y extracto de té verde.
Sin embargo, tengo que aconsejar contra Orlistat debido a los efectos secundarios desagradables, y contra el CLA debido a los efectos nocivos sobre la salud metabólica.
Eso nos deja glucomanano, extracto de té verde y cafeína.
Estos suplementos pueden ser útiles, pero los efectos son modestos en el mejor de los casos.
Desafortunadamente, ningún suplemento o píldora realmente funciona tan bien para perder peso.
Pueden darle un poco de empuje a su metabolismo y ayudarlo a perder algunas libras, pero ahí es donde termina, desafortunadamente.
Cortar los carbohidratos y comer más proteínas siguen siendo las mejores maneras de perder peso y funcionan mejor que todas las píldoras de dieta combinadas.
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