Primero, no te asustes. Todos cometemos errores de dieta (ayer tuve 3 rebanadas de pizza … ¡Vaya!) ¡Por suerte no te equivocaste tanto! Tu día todavía es capaz de recuperarse.
Necesitas proteínas (ya que no has probado casi ninguna) y te sientes lo suficientemente lleno como para evitar comer en exceso. Ya que estamos viendo calorías, quiere que su proteína sea algo así como pechuga de pollo, pescado o pavo, cocinado con un mínimo de grasa / azúcar. Guarde la sugerencia de carne para un día en que su dieta haya sido más limpia. Ahora, la proteína sola probablemente no sea suficiente para evitar que tenga hambre, así que busque verduras bajas en calorías como brócoli, coliflor, espinaca, etc. (lo que prefiera) y coma tantas como necesite. Recuerde que los aceites de cocina agregan sabor, pero también pueden triplicar fácilmente el contenido calórico de sus verduras.
¿Mí mismo? Me recuperé de 1k de calorías de pizza para entrar bajo mi objetivo (1800) ayer comiendo aproximadamente .8 lb-1 lb de pechuga de pollo (con pasta de curry tailandés para condimentar, preferencia personal) a 450 calorías y 2 lb de brócoli tostado (gran cantidad de fibra te hará sentir lleno) con jugo de limón y salsa sriracha a aproximadamente 250 calorías. Tenía una manzana (80) calorías para el postre. Entonces, sí, comí un montón de pizza y todavía tenía un día positivo para mis objetivos de pérdida de peso. Obviamente, las porciones variarán en función de la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad, pero es difícil engordar la pechuga de pollo y el brócoli.
Además, para evitar comer en exceso, aléjese de los alimentos. Un largo viaje al gimnasio, especialmente antes de la cena, es hora de que no pueda comer. Este también sería un buen momento para el trabajo en el jardín, una caminata larga, etc. Menos para quemar calorías (aunque eso también ayudará) que para hacer más difícil comer más calorías.
