¿Cuáles son los mejores ejercicios de piernas que puedo hacer si tengo rodillas débiles?

Obtenga una consulta de ortopedia.

ciertas condiciones de rodilla tampoco le permiten caminar por períodos más largos.

Además, póngase en contacto con un fisioterapeuta para comprender el alcance del ejercicio que se puede hacer.

Obtenga la recomendación de un ortopedista / fisioterapeuta antes de dedicarse a cualquier ejercicio difícil.

En general, para las rodillas débiles debe evitar caminar a larga distancia y poner menos estrés en sus piernas. Las sentadillas de pared, el estiramiento de piernas (para los isquiotibiales) y el tipo de ejercicios para torcer las piernas (para los terneros) probablemente se beneficien.

Me recuperé con éxito de una mala situación de rodilla y puedo responder con cierta autoridad sobre el tema.
Las rodillas débiles son generalmente el resultado de una semana de músculos que soportan un estrés excesivo en los ligamentos que crean la articulación.

Tendrá que concentrarse en fortalecer los músculos de las piernas gradualmente, de modo que los cuádriceps eliminen los ligamentos de la articulación de la rodilla.

No mencionó si tiene sobrepeso, pero supongo que lo es.

Su primer orden del día es limpiar su dieta. Consulte a un dietista calificado que debería poder recomendar una dieta diaria centrada en las proteínas para desarrollar y fortalecer los músculos.

En cuanto a los ejercicios, su mejor apuesta para comenzar son:
1. Se sienta en la pared: suponga que está sentado (como en una silla imaginaria) con la espalda recta y presionada contra la pared. Comienza con 30 segundos x 3 series y gradualmente realiza incrementos de 10 segundos semanales hasta llegar a 1,5-2 minutos x 3 series.
2. Ciclismo estacionario (o real). Esto ayudará a ganar fuerza en toda la región del cuerpo inferior y proporcionar movilidad a la articulación de la rodilla. También se trata de un ejercicio de “bajo impacto” muy adecuado para personas con rodillas débiles. Configure la bicicleta en la marcha más fácil para comenzar y haga un ciclo de 8 a 10 minutos inicialmente, haciendo incrementos de 1 minuto cada semana. En aproximadamente 6 semanas, debería sentirse bastante fortalecido alrededor de las rodillas y la musculatura general de la pierna.

Comparta sus resultados después de 6 semanas y, dependiendo de su progreso, tal vez pueda consultar programas y programas de capacitación más avanzados.

Asegúrate de entrenar también la parte superior del cuerpo para que puedas aumentar tu estado físico y tu bienestar general.

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Las rodillas consisten en huesos, cartílagos, ligamentos, músculos y tendones, pero estas estructuras pueden debilitarse o lesionarse por accidentes, movimientos repetitivos o afecciones como la artritis y la obesidad. Las sentadillas de pared, las extensiones de pierna, las extensiones de pierna isométricas y los estiramientos de isquiotibiales y pantorrillas son algunos de los ejercicios que pueden ayudar a fortalecerlos, pero le aconsejo que consulte con su médico antes de continuar.

Tenga cuidado al seleccionar ejercicio cuando tenga dolor de rodilla. El ejercicio intenso o el ejercicio pueden dañar las rodillas y empeorar la condición.
Puede comenzar con una caminata simple a paso ligero, aumentar la velocidad después de 2 semanas. También opta por ejercicios de la parte superior del cuerpo y estiramientos y torsiones, etc.
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segundo: coloque una esterilla o cualquier sábana de algodón debajo de los pies, intente mover los dedos de los pies para obtener un buen ejercicio para fortalecer la rodilla y los músculos de la pantorrilla.

Ir por sentadillas completas. Estiran los isquiotibiales también. A menos que ya tenga osteoartritis, en ese caso haga ejercicios isométricos de rodilla primero.

Sentadillas, sumo, sentadillas y estocadas