La respuesta es, por supuesto, “depende”, o (de hecho muy apropiadamente), “YMMV” (su millaje puede variar). Y estas comparaciones son para no hacer nada (es decir, caminar menos de 6.000 pasos por día que técnicamente se considera “sedentario”).
Si da un paseo enérgico durante una hora al día, es probable que supere los 10 000 pasos. Este es el objetivo para disparar: una caminata enérgica, rompiendo la marca de los 10,000 pasos.
¿Qué harán 10,000 pasos por día para mí?
Un estudio de 2011 publicado en la Revista Internacional de Nutrición Comportamental y Actividad Física encontró que caminar 10,000 pasos al día tuvo un impacto significativo en las mediciones de grasa corporal y cintura y cadera en comparación con caminar 6,000 pasos por día. Las mujeres que promediaron más de 10,000 pasos eran 4 a 6 pulgadas más angostas en sus medidas de cintura y cadera y tenían 40 por ciento menos de grasa corporal que las personas que promediaron menos de 6,000 pasos.
Hacer 10,000 pasos por día no solo ayuda con el control del peso sino que también puede ayudar a reducir la presión arterial en las mujeres. Un estudio de 2000 publicado en la revista Hypertension Research encontró que caminar 10,000 pasos por día o más es efectivo para reducir la presión arterial, aumentar la capacidad de ejercicio e incluso reducir la actividad de los nervios simpáticos en pacientes hipersensibles, independientemente de la intensidad o duración del ejercicio. La presión arterial de los participantes bajó después de solo 24 semanas del programa de 10,000 pasos por día. [1]
Puede que tenga que trabajar hasta 10,000 pasos. Por ejemplo, si camina a aproximadamente 3 millas por hora, esto significa que caminar durante 20 minutos le llevará una milla. 10,000 pasos son aproximadamente 5 millas. Entonces, a 3 millas por hora, tendrías que caminar durante 1 hora y 40 minutos para lograr ese objetivo. Así que comience poco a poco, y aumente su velocidad gradualmente para que pueda caminar más rápido, más cerca de 4 millas por hora. En combinación con la caminata general que hacemos durante el día, puede lograr fácilmente 10,000 pasos por día.
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Los podómetros que rastrean tu conteo de pasos durante el día pueden ser más caros (como un Fitbit) o realmente baratos (como un podómetro pequeño que se sujeta a la pretina, por lo general por entre $ 1 y $ 3), pero se lo ponen o lo ponen encenderlo por la mañana y usarlo todo el día lo ayudará a alcanzar ese objetivo de 10,000 pasos.
Recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
[1] ¿Puede alguien caminar 10K pasos todos los días?
