¿Cómo se maximiza la pérdida de grasa y con una pérdida mínima de masa muscular?
Muchos ya han experimentado con todo tipo de métodos de quema de grasa y algunos siempre regresan como muy efectivos. A continuación, describo uno de los métodos más efectivos paso a paso.
Paso 1: Proporcione un déficit de calorías del 20 al 25%
Al igual que en el estudio descrito, disminuirá rápidamente el porcentaje de grasa sin mucha pérdida de masa muscular. Una disminución de 3 a 5% en aproximadamente 7 semanas es ciertamente factible. Esto también se puede hacer sin sentir hambre o perder peso.
Es importante que sepa cuál es su consumo total de energía diaria. Hay todo tipo de calculadoras para esto. Con esto calcula la energía que se necesita para sus actividades diarias y su metabolismo en reposo.
Paso 2: sigue una dieta rica en proteínas y rica en carbohidratos
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Aunque la búsqueda de la “dieta ideal” continúa, ahora sabemos una cosa segura: incluye comer mucha proteína por día. El estudio siempre llega a las mismas conclusiones, una dieta rica en proteínas es superior (en todos los aspectos) en comparación con una dieta baja en proteínas. Esto es especialmente cierto si consume menos calorías para perder grasa de la que su cuerpo consume diariamente. La ingesta suficiente de proteínas protege su masa muscular contra la degradación.
Presta atención. Muchas personas saben que una dieta rica en proteínas es superior a una dieta baja en proteínas. Pero lo que muchas personas no saben es que una dieta rica en carbohidratos es muy superior a una dieta baja en carbohidratos cuando se trata de la pérdida de peso y la restricción de calorías. Por cierto, debe mencionarse aquí que mucha investigación también dice que limitar los carbohidratos a largo plazo es más saludable.
Mi consejo personal en esto sería el siguiente. Coma carbohidratos bajos sin sufrir de hambre. Cuando desee perder grasa rápidamente, use el método que se discute en este artículo. Por lo tanto, las proteínas y los hidratos de carbono son ricos y un 20 a 25% menos que sus requerimientos calóricos normales.
¿Por qué es mejor seguir una dieta alta en carbohidratos si tiene restricción de calorías?
• Una dieta rica en carbohidratos causa menos estrés y fatiga que la baja en carbohidratos
• Una dieta baja en carbohidratos no causa más pérdida de grasa que una dieta alta en carbohidratos
• Una dieta rica en carbohidratos es mucho mejor para mantener la masa muscular y la fuerza que la baja en carbohidratos
• Come demasiado con una dieta baja en carbohidratos que con un alto contenido de carbohidratos
Esta recomendación es una sorpresa total para muchas personas, pero si no lo crees, te desafiaré a probarla la próxima vez. Así que usa una dieta alta en carbohidratos en lugar de baja en carbohidratos si quieres perder grasa rápidamente. Use como guía aproximadamente 40% de carbohidratos de sus calorías diarias totales. Se sorprenderá de lo fácil que será la pérdida de peso.
Paso 3: Usa los suplementos correctos para acelerar significativamente la quema de grasa
Si eres escéptico sobre el uso de suplementos, entiendo eso. Hay mucha paja en el trigo y, desafortunadamente para muchas compañías, obtener ganancias es más importante que hacer buenos suplementos. La mayoría de los suplementos que puede comprar en su tienda local son simplemente inútiles.
Dicho esto, existen suplementos naturales que realmente ayudan a estimular la quema de grasa y a desarrollar masa muscular. Un buen ejemplo es la creatina, te ayuda a desarrollar masa muscular. También hay una serie de suplementos que han demostrado ayudar con la quema de grasa como el extracto de té verde y la cafeína. He probado el corte con y sin estos suplementos y parece que la quema de grasa es notablemente más rápida con estos suplementos.
Si opta por el extracto de té verde, elija un suplemento de calidad. Esto le impide obtener residuos tóxicos y también obtiene la cantidad clínicamente efectiva.
