De mi BLOG
Entonces, para aquellos de ustedes que se están uniendo a nosotros, la última vez cubrimos el hecho de que:
- Si quieres desarrollar músculo, también tendrás que agregar grasa.
- Tendrá que comer más, específicamente más carbohidratos y más proteínas.
Esto nos deja con algunas preguntas sobre lo que USTED desea hacer, y estoy simplificando las cosas por la misma razón por la que se creó el blog, todas las especificidades y cantidades, y bla, bla, bla, se puede hablar hasta la muerte, así que estoy siendo vago por una razón, voy a entrar en más detalles en algún momento, pero eso no es lo que necesita ahora.
Si quieres ser más fuerte, no necesitas tocar la dieta , solo levantar pesas, bajar repeticiones, series más altas y continuar.
Pero, GRANDE PERO, en algún momento vas a estabilizarte con los músculos que tienes, y cuando eso suceda TENDRÁS QUE OBTENER MÚSCULOS MÁS GRANDES, un músculo más grande es un músculo más fuerte, eso es solo hechos. #Conocimiento
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Entonces, espero que tengas una idea de lo que deberías comer, ahora modifiquemos el qué y el cuándo.
QUÉ
Carbohidratos, seamos honestos. No voy a pedirte que te hagas orgánico, local, sin gluten, sin trigo en esto. Sin embargo, hay una gran cantidad de datos y solo sentido común para respaldar la obtención de CARBS de productos de un solo ingrediente de calidad.
Entonces, las cosas más importantes para obtener sus carbohidratos son:
- Batata
- Avena
- Plátanos
- Granos enteros
- Bayas
¿Qué hay de las proteínas? La verdad es que la cantidad de proteína que realmente necesita tomar mientras está en una rutina de fortalecimiento muscular es más de lo que la mayoría de la gente puede tomar con comodidad con ingredientes de un solo ingrediente como pollo y huevos. y esos son los grandes.
- Pollo
- Huevos
- Pescado
- Frijoles
- Filete y carne de cerdo (depende de usted, dependiendo del colesterol y la grasa, es posible que desee quedarse con pollo y huevos)
También deseamos agregar un Suplemento de proteína del cual hablaré más en mi próxima publicación.
Ahora, tendrá que determinar CUÁNTO de estas cosas debe agregar a su dieta. En general, permítame darle algunos consejos sobre sus DÍAS DE ENTRENAMIENTO.
En los días de entrenamiento, querrá comer una comida con alto contenido de carbohidratos, entre 1 y 2 horas ANTES de su entrenamiento. Esto ayudará a darles algo de gas a tus músculos durante el entrenamiento y evitará que te sientas cansado.
Un buen ejemplo que mucha gente usa es: Avena (CARB) con plátano (CARB) y mantequilla de maní (FAT).
Ahora, para aquellos de ustedes que trabajan 3 días a la semana o más, adelante e ignoren las líneas en cursiva a continuación:
Para aquellas personas que solo entrenan unos pocos días a la semana, querrás aumentar la ingesta de carbohidratos y proteínas para que caiga aproximadamente dentro de las 24 horas DESPUÉS DE TU ÚLTIMO ENTRENAMIENTO. Esto es cuando tus músculos están preparados para absorber los alimentos para repararlos. Esto a menudo se conoce como la Ventana Anabólica y se pensó que existía solo unos 30 minutos después de su entrenamiento, pero en realidad está activo por más de 24-36 horas. Sin embargo, aún existe un período de tiempo en el que los músculos responderán mejor a los alimentos, y eso ocurre dentro de las 24 horas de su último entrenamiento. Sólo digo’.
A muchas personas les gusta simplemente traer un batido al gimnasio, para que puedan absorber sus carbohidratos y proteínas justo después. ¿Por qué? Porque recordarás beber algo inmediatamente después de levantarlo. Probablemente sea más mental que cualquier otra cosa, pero la gente lo hace.
