El ejercicio es necesario para una buena salud, ya sea que necesite perder peso o no. Estoy de acuerdo con Bart en que dar el primer paso (en absoluto) y el primer paso los días que planeas hacer ejercicio puede ser lo más difícil, incluso a veces cuando estableces una rutina que te gusta.
¡Para mí y para observar a muchos otros, diría que trates de encontrar una actividad que te guste! ¡Esto lo hace divertido en sí mismo!
De lo contrario, es laborioso y difícil (en mis observaciones) mantener la motivación interna para un programa de ejercicio consistente.
Lo mejor es hacer un ejercicio que puedas hacer varias veces a la semana.
Para mí es andar en bicicleta. Luego caminatas y luego caminar a paso ligero. Para un amigo, está nadando. Afortunadamente, estoy cerca de un parque tanto en casa como en el trabajo. Pero también anduve por las calles de los alrededores.
Otras posibilidades son correr o trotar, o incluso remar, si está disponible, estos tienen un fuerte componente de cardio. O ir al gimnasio, que no me ha funcionado.
Mucha gente está segura de que has visto escuchar música durante el ejercicio.
Hay momentos en que la motivación parece desaparecer. Estos son los momentos más importantes para hacer ejercicio, basados nuevamente en mi experiencia y en otras con las que he hablado. Aquí es donde se requiere una aplicación consciente de mi parte.
Por ejemplo, esto sucede cuando estoy estresado en el trabajo y me siento abrumado, así que no tengo ganas de hacer ejercicio y siento que tampoco hay tiempo. O situaciones en las que estoy deprimido. ¡Pero no ejercitarme resulta en estresarme más, deprimiéndome más! Este es el momento de pedir un esfuerzo consciente para salir. Yo no siempre triunfo
Hacer el ejercicio ayuda a aliviar el estrés o la depresión, de alguna manera, despejar mi mente un poco, y proporcionar (de nuevo algo) una actitud renovada al regresar a la tarea. Una media hora más o menos siempre se puede encontrar si elige encontrarlo.
También complementa mi conducción con algunos ejercicios básicos y de fuerza que hago en casa pero no de manera consistente. Son muy útiles, más importantes a medida que envejece (como lo han demostrado los estudios) y requieren poco o ningún equipamiento. Utilizo una pelota de ejercicios y un conjunto de mancuernas baratas y una banda de tera o también. Pero, por ejemplo, los cartones de leche con un mango lleno de agua o arena pueden sustituir a las pesas. Casi todos ellos tienen un componente de equilibrio. Hay tropecientos de videos de ejercicios en youtube, muchos de los cuales no requieren ningún tipo de equipamiento. Aunque la mañana es la mejor, suelo tratar de hacer esto mientras veo la televisión en lugar de simplemente estar en el sofá y zombi sentado frente a él. Siempre me siento mejor después de hacerlas, pero es más difícil motivarme a mí mismo.
Algunos más comentarios:
¡Hágalo intensamente, si así es como lo hace y cómo le gusta! Todos los días, como tal, no es el enfoque óptimo. La teoría moderna del entrenamiento se basa en intervalos y periodicidad en el entrenamiento. Por ejemplo, cada 4ª semana podría ser una semana de recuperación, con menos volumen e intensidad. Menos, proporcionalmente, es más. Cuando estaba creciendo era: “sin dolor no hay ganancia”. Ahora es “menos dolor, más ganancia”. Menos dolor ayuda a mantenerlo divertido y mantener la motivación.
Por razones médicas específicas, es mejor si hago ejercicio todos los días. Pero algunos días, aunque hago ejercicio, uso mucha menos intensidad que, como se mencionó, en realidad ayuda a promover la fuerza. (La periodicidad entre días).
Otra cosa que sugeriría es obtener un monitor de frecuencia cardíaca. No son caros. Si es así, NO use la fórmula basada en la edad que vendrá en la caja para determinar sus zonas de frecuencia cardíaca. Esta fórmula es solo un parque de béisbol, aunque incluso he visto al personal médico tratarla como si tuviera importancia religiosa, bajando, junto con los Diez Mandamientos con Moisés del monte. Esta fórmula de una respuesta NO se aplica a todos los seres humanos. Las empresas de gestión de recursos humanos suelen insistir en sus instrucciones porque, también, quieren que sea fácil para las personas configurarlo. Ya sabes, solo lee esas instrucciones. En lugar de eso, busca en google cómo determinarlo a través de tu elección de ejercicio. Así es como los atletas lo hacen incluso si tienen, como en bicicleta, mediciones de laboratorio de su VO2 máx.
¡Buena suerte!
