Lo que estás preguntando es si hay algún beneficio para dormir ligero o no? ¿Es un peso ligero en la lista de fenómenos fisiológicos? ¿Tiempo perdido? ¿Solo llenas mientras tu cerebro se mueve entre los períodos más productivos de sueño profundo, REM y despertar?
No. El sueño ligero es útil y una parte importante del ciclo circadiano y la arquitectura del sueño . El cuerpo descansa durante el sueño ligero, y se produce la reparación celular , aunque tal vez no en la medida en que sucede durante el sueño profundo. La memoria está “respaldada” en el sueño ligero.
Los neurocientíficos sospechan que el cerebro transfiere los recuerdos del almacenamiento a corto plazo al almacenamiento a largo plazo durante la Etapa 2, lo que hace que esta forma de sueño sea esencial para el aprendizaje . Los “husos de sueño” que aparecen en las lecturas de EEG durante el sueño ligero se cree que indican la transmisión de hechos y recuerdos de una sección del cerebro a otra
La “calidad del sueño” no está realmente definida en los círculos científicos; a veces este término es la abreviatura del porcentaje de tiempo que se pasa en el sueño profundo o profundo más el sueño REM. Eso implica que el sueño ligero no es un sueño de calidad . Es más correcto decir que el sueño de verdadera calidad es de alta eficiencia (pocos o ningún despegue nocturno) y una buena distribución entre las diferentes etapas del sueño. Debido a que es tan fácil para las personas experimentar sueño ligero (más fácil que llegar a la Etapa 3 y al sueño REM), el cerebro que envejece pasa más tiempo en el sueño ligero. Es este desequilibrio y la falta de sueño profundo que las personas a menudo informan como baja calidad del sueño.
¿Hay personas como “durmientes ligeros”? ¡Sí! Los que duermen bien y los que duermen bien son descripciones de la probabilidad de que las personas se despierten de los estímulos externos.
Los que duermen la luz pueden pasar más tiempo en el sueño ligero que otras personas, o más probablemente, experimentar las mismas etapas que los demás, pero es más probable que despierten de cualquiera de esas etapas debido a los estímulos.
Información Adicional:
Etapas del sueño: etapas de sueño REM y no REM
Todo el sueño no se crea igual. El sueño se desarrolla en una serie de etapas recurrentes de sueño que son muy diferentes entre sí en términos de lo que sucede debajo de la superficie. Desde el sueño profundo hasta el sueño soñado, todos son vitales para su cuerpo y mente. Cada etapa de sueño juega un papel diferente en la preparación para el día siguiente.
Hay dos tipos principales de sueño:
- El sueño no REM (NREM) consta de tres etapas de sueño, cada una más profunda que la anterior.
- El sueño REM (Movimiento Rápido del Ojo) es cuando haces el sueño más activo. Tus ojos en realidad se mueven hacia adelante y hacia atrás durante esta etapa, por lo que se llama sueño de movimiento rápido de ojos.
Las etapas de SleepNon-REM sleep
Etapa N1 (transición a dormir) : esta etapa dura aproximadamente cinco minutos. Tus ojos se mueven lentamente debajo de los párpados, la actividad muscular se ralentiza y te despiertas fácilmente.
Etapa N2 (sueño ligero) : esta es la primera etapa del sueño real, que dura de 10 a 25 minutos. El movimiento de su ojo se detiene, la frecuencia cardíaca disminuye y la temperatura corporal disminuye.
Etapa N3 (sueño profundo) : es difícil despertar, y si se despierta, no se adapta de inmediato y con frecuencia se siente mareado y desorientado durante varios minutos. En esta etapa más profunda del sueño, las ondas cerebrales son extremadamente lentas. El flujo de sangre se dirige lejos de su cerebro y hacia sus músculos, restaurando energía física.
sueño REM
Sueño REM (sueño de sueño) : alrededor de 70 a 90 minutos después de quedarse dormido, ingresa al sueño REM, donde se produce el sueño. Tus ojos se mueven rápidamente, tu respiración se debilita y tu ritmo cardíaco y tu presión sanguínea aumentan. También durante esta etapa, los músculos de su brazo y pierna están paralizados.
Calidad de sueño y su reloj interno
Su ciclo interno de sueño y vigilia de 24 horas, también conocido como reloj biológico o ritmo circadiano, está regulado por procesos en el cerebro que responden a cuánto tiempo ha estado despierto y a los cambios entre la luz y la oscuridad. Por la noche, tu cuerpo responde a la pérdida de luz produciendo melatonina, una hormona que te produce sueño. Durante el día, la luz del sol provoca que el cerebro inhiba la producción de melatonina para que se sienta despierto y alerta.
Su reloj interno puede verse afectado por factores como el trabajo nocturno, viajar a través de zonas horarias o patrones de sueño irregulares, dejándolo aturdido, desorientado y somnoliento en momentos inconvenientes. La producción de melatonina también puede desecharse cuando se ve privado de la luz del sol durante el día o expuesto a demasiada luz artificial por la noche, especialmente la luz proveniente de dispositivos electrónicos, incluidos televisores, computadoras, mesas y teléfonos móviles.
La arquitectura del sueño
Puede pensar que una vez que se va a la cama, pronto cae en un sueño profundo que dura la mayor parte de la noche, regresando a un sueño ligero en la mañana cuando es hora de despertar. En realidad, el ciclo de sueño es mucho más complicado. 
Cuando traza las etapas de sueño en el transcurso de la noche, el resultado parece un horizonte de la ciudad, por lo que se llama “arquitectura del sueño”
Durante la noche, su sueño sigue un patrón predecible, avanzando y retrocediendo entre el sueño reparador profundo (sueño profundo) y las etapas más alertas y el sueño (sueño REM). Juntos, las etapas de sueño REM y no REM forman un ciclo de sueño completo. Cada ciclo suele durar unos 90 minutos y se repite de cuatro a seis veces en el transcurso de una noche.
La cantidad de tiempo que pasa en cada etapa del sueño cambia a medida que avanza la noche. Por ejemplo, la mayoría del sueño profundo ocurre en la primera mitad de la noche. Más tarde en la noche, tus etapas de sueño REM se hacen más largas, alternando con el sueño ligero de la Etapa N2. Esta es la razón por la cual si usted es sensible a despertarse en el medio de la noche, es probable que sea en las primeras horas de la mañana, no inmediatamente después de acostarse.
La importancia del sueño profundo y el sueño REM
No es solo el número de horas en la cama lo que importa, es la calidad de esas horas de sueño. Si se está dando suficiente tiempo para dormir, pero todavía tiene problemas para despertarse por la mañana o permanecer alerta todo el día, es posible que no esté pasando suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño.
Cada etapa de sueño en el ciclo de sueño ofrece beneficios para el durmiente. Sin embargo, el sueño profundo (Etapa N3) y el sueño REM son particularmente importantes. Un adulto normal gasta aproximadamente el 50% del tiempo total de sueño en la etapa 2 del sueño, el 20% en el sueño REM y el 30% en las etapas restantes, incluido el sueño profundo.
Sueño profundo
Los efectos más dañinos de la privación del sueño son el sueño profundo inadecuado. El sueño profundo es un momento en que el cuerpo se repara a sí mismo y acumula energía para el día siguiente. Desempeña un papel importante en el mantenimiento de su salud, estimulando el crecimiento y el desarrollo, reparando los músculos y tejidos y aumentando su sistema inmunológico. Para despertar energizado y renovado, obtener un sueño profundo de calidad es esencial. Los factores que pueden conducir a un sueño profundo deficiente o inadecuado incluyen:
- Ser despertado durante la noche por el ruido exterior, por ejemplo, o para cuidar a un bebé que llora.
- Trabajando en turnos nocturnos o cambios de turno. Obtener sueño profundo de calidad durante el día puede ser difícil debido a la luz y al exceso de ruido.
- Fumar o beber por la noche. Sustancias como el alcohol y la nicotina pueden interrumpir el sueño profundo. Lo mejor es limitarlos antes de acostarse.
sueño REM
Así como el sueño profundo renueva el cuerpo, el sueño REM renueva la mente desempeñando un papel clave en el aprendizaje y la memoria. Durante el sueño REM, su cerebro consolida y procesa la información que ha aprendido durante el día, forma conexiones neuronales que fortalecen la memoria y reabastece su suministro de neurotransmisores, incluidos productos químicos para sentirse bien como la serotonina y la dopamina que aumentan su estado de ánimo durante el día.
Para obtener más sueño REM estimulante para la mente y el estado de ánimo, intente dormir de 30 minutos a más de una hora por la mañana, cuando las etapas de sueño REM son más largas. Mejorar su sueño general también aumentará su sueño REM. Si no está durmiendo lo suficiente, su cuerpo tratará de compensarlo primero, a expensas del sueño REM.
Espero poder ayudar!
