Aquí hay un consejo grande y simple que es razonablemente fácil de implementar: en realidad somos más sensibles a la luz artificial y las pantallas de computadora de lo que pensamos, así que aléjese completamente de pantallas y de entornos con mucha luz de 3 a 4 horas antes de acostarse . Vivir en una era de 24/7 de luz artificial interfiere con los ritmos circadianos del cuerpo, que originalmente se basaban en la luz natural del día y la oscuridad. Estar frente a la pantalla de una computadora incluso durante cinco minutos es como tomar una taza de café antes de acostarse para muchas personas.
En su lugar, oscurezca todas las habitaciones en las que se encuentra y use fuentes de luz tenue como velas. Evite las luces UV de espectro completo antes de acostarse, son útiles para mantener sus ritmos solo durante el día. Leer te ayudará a sentirte somnoliento, pero si lees, lees un libro, no una pantalla retroiluminada. Si quiere escribir o dibujar, hágalo solo en papel o use una grabadora de voz (no mire fijamente su teléfono, su teléfono tiene una pantalla con el mismo efecto estimulante). Escuchar música es una forma útil de relajarse durante el día. También es útil beber agua antes de acostarse, pero evite las bebidas azucaradas y los alimentos dentro de las dos horas posteriores a la hora de acostarse.
También ayuda a las personas en su vida a saber lo que está tratando de lograr para que puedan ayudarlo a acomodarse, o al menos evitar interferir con su progreso.
Si necesita engañar y volver a las pantallas antes de acostarse, esto destruirá su progreso, pero puede minimizar el daño usando anteojos filtrados con lentes tintados que reducen la cantidad de luz que llega a sus ojos.
Si está en un horario de sueño radicalmente diferente al que desea ajustar, puede tomar de 4 a 10 días antes de que sea sustancialmente más fácil alcanzar su objetivo de manera consistente. Mientras tanto, puede esperar estar cansado durante las horas de vigilia porque su horario de sueño está en un estado de cambio.
