Tu cerebro libera melatonina, la hormona que calma tu cuerpo para que puedas conciliar el sueño, en un horario establecido. Esto se llama “ritmo circadiano”. Si te quedas despierto demasiado tarde, te pierdes el momento en que tu cerebro y tu cuerpo están listos para dormir. En las primeras horas de la mañana, su cerebro comenzará gradualmente a liberar más y más hormonas de “despertar”, como la serotonina. Cuanto más tarde te quedes despierto, más difícil te queda conciliar el sueño.
Además, mientras esté despierto, probablemente esté haciendo cosas que le quiten la producción de melatonina. La exposición a la luz, especialmente la luz azul y ultravioleta que proviene de su computadora, TV y otros dispositivos, acelerará su cerebro. También lo hará el ruido y cualquier actividad que acelere tu corazón, como bailar en una fiesta. La cafeína, el alcohol, fumar y comer demasiado tarde en la noche también pueden mantenerlo despierto y hacer que su cerebro corra como un hamster en una rueda, preocupándose. Muchos medicamentos, incluso los de venta libre, también pueden mantenerlo despierto, al igual que la mayoría de las enfermedades crónicas y el dolor crónico causado por una enfermedad o lesión. Entonces, lo primero que debe hacer es mantener un registro de las píldoras que toma y de todo lo que come o bebe durante algunas semanas, luego tome sus notas y acuda al médico (para descartar problemas de salud que puedan estarlo manteniendo despierto).
También pareces estar preocupado porque piensas que de alguna manera no mereces tu vida. Necesitas controlar esta preocupación. No puedes cambiar el futuro preocupándote por eso, así que es solo una pérdida de tiempo. Hay muchos programas de tratamiento para la ansiedad. Puede ver a un psicólogo o aprender TCC (terapia cognitivo-conductual) de un libro para controlar sus pensamientos negativos. Aquí hay un enlace a un servicio de asesoramiento en línea gratuito para la ansiedad: Sala de Chat de Ansiedad y Ayuda de Ansiedad Gratis en línea. Mientras tanto, no te quedes en la cama preocupándote. Intente levantarse y hacer algo relajante, como leer, tomar un baño, meditar, rezar o simplemente anotar algunos objetivos sobre cómo desea cambiar su vida y dividir esos objetivos en pequeños pasos de acción que puede comenzar mañana. Además, trata de eliminar las cosas de tu vida que te hacen sentir estresado. No veas las noticias si pone en marcha tu hamster preocupado. No vea programas o películas que despierten su cerebro por la noche, como dramas violentos o espectáculos sobre personas ricas, famosas y bellas. Tenga en cuenta que el propósito de los medios es hacer que se sienta inadecuado para venderle productos que realmente no necesita. (Observe cómo los anuncios de máquinas de ejercicios, programas de dieta, productos de belleza dudosos y líneas de chat de sexo se presentan muy tarde en la noche, cuando está cansado y es más vulnerable a que le digan qué pensar).
Probablemente lo ayudará a dormir mejor si establece un tiempo constante para ir a la cama y levantarse, y tener una rutina para calmarse y prepararse para la cama. Apague todos sus aparatos electrónicos una hora antes de acostarse. Tome un baño caliente o una ducha (lo que reducirá la temperatura corporal después, lo que ayuda a conciliar el sueño). Asegúrate de que tu habitación esté realmente oscura y silenciosa. Es posible que deba usar tapones para los oídos si vive en un vecindario ruidoso. Si debe comer algo, pruebe un refrigerio rico en proteínas.
Además, recuerde que el “destino” y la “suerte” son simplemente supersticiones antiguas. (En serio, los “destinos” son antiguas diosas griegas, que supuestamente controlaban su futuro tejiendo su historia en un tapiz. Cuando cortaron el hilo, ¡murieron! Suerte (aka Tyche o Fortuna) también era una diosa). Su futuro es determinado por las decisiones que tomas y por eventos sobre los que no tienes control, no por algún tipo de magia. Si realmente obtenemos lo que nos merecíamos, ¿cómo explica eso a los dictadores malvados y a los altos ejecutivos que se enriquecen con la esclavitud y destruyen el medioambiente? Si la vida realmente funcionara así, no habría nadie que se hiciera rico vendiendo drogas ilegales o gobiernos corruptos. No estarías preocupado por ser una persona suficientemente buena si no fueras una buena persona, ¿verdad? ¡Espero que esto te ayude a dormir! (Exención de responsabilidad omnipresente: tenga en cuenta que no soy médico y mi consejo no es para tratar una enfermedad específica. Debe ver a un médico si su insomnio dura más de unos días o si está afectando su capacidad para trabajar .)
