Tonificado no existe. Toned es solo musculoso con bajo contenido de grasa corporal.
Para agregar peso, ya sea grasa o músculo, necesita comer más. La mayoría de las personas flacas, aunque no todas, son simplemente muy quisquillosas.
Si desea que el peso que agrega sea en forma de músculo, necesita hacer ejercicio.
El entrenamiento con pesas es la forma más eficiente de desarrollar músculos, pero los ejercicios de peso corporal como las flexiones y las flexiones también pueden funcionar. El problema con ellos es que son demasiado difíciles para personas débiles y demasiado fáciles para personas fuertes.
Las prensas y los press de banca construirán el tríceps, los hombros y el cofre. Pull-ups, chin-ups y filas construirán los bíceps y la parte superior de la espalda. Los rizos construirán los bíceps.
