Tómelo todos los días. una tarrina de creatina de $ 30 durará 2 años, incluso si se toma diariamente.
Todos los ‘riesgos para la salud’ de la creatina son mitos y puedes buscarlos en Google fácilmente y descubrirlos.
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¿Se arruinará la creatina con mis riñones?
Los investigadores estudian constantemente la creatina, por su efectividad y seguridad. Es por eso que muchos entrenadores y expertos en salud apoyan el uso de creatina: los estudios indican que es seguro.
“La creatina es uno de los suplementos deportivos más investigados que existen”, dice Kerksick. “Y no hay literatura publicada que sugiera que no es seguro”.
Greenhaff ha estado estudiando la creatina durante aproximadamente dos décadas, y dice que nunca se encuentra con los calambres que a veces se informa. “No estoy diciendo que la gente no experimente calambres, pero no creo que pueda ser muy común”, dice. “Si hubiera algún efecto secundario adverso importante, ya los habríamos visto”.
