¿Trabajar por la mañana es peligroso?

Si y no.

Pros: hay 8 razones por las que debes entrenar por la mañana también.

1 ES MÁS FÁCIL SEGUIR LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE ALTO VOLUMEN

Tratar de hacer un triset o un set gigante es casi imposible en un gimnasio lleno. Este chico de aquí quiere trabajar. Esa chica de allí quiere robar tus pesas. Otros lanzan un mal de ojo a su manera para acaparar tanto equipo. Tendrían razón, si el gimnasio estuviera lleno de gente.

Pero no lo es, porque estabas listo para levantarte y moler antes que los demás. Sí, es mucho más fácil completar este tipo de programas de capacitación cuando las instalaciones están menos concurridas. Eso sucede por la mañana.

2 SUS HORMONAS ESTÁN TRABAJANDO A SU VENTAJA

Como se mencionó, en las primeras horas de la mañana, las hormonas esenciales (es decir, la testosterona) que ayudan a desarrollar la masa muscular se elevan en el cuerpo. Al hacer ejercicio por la mañana, se está aprovechando de estas hormonas que circulan naturalmente a medida que alcanzan su máximo, en lugar de más tarde en el día cuando son más bajas.

3 TIENE TIEMPOS PARA OTRAS PRIORIDADES

Puedo ganarme la vida en el gimnasio, pero todavía no es mi prioridad número uno. Nada es más importante que la familia. Claramente hay una compensación entre la cantidad de tiempo que pasa en el gimnasio y la cantidad de tiempo que puede pasar en casa. Por eso dividir un segmento pequeño, como por la mañana, suele ser mejor que por la noche, cuando tienes que luchar contra las horas punta, navegar en un ambiente de gimnasio abarrotado, llegar a casa a la ducha y repartir lo que quede para tu familia . La matemática simplemente funciona mejor si haces tu entrenamiento por la mañana.

4 ESTARÁS MÁS ENFOCADO CUANDO VAS A LA OFICINA O ESCUELA

Una sesión de ejercicio aumenta su enfoque en la siguiente actividad, porque su cuerpo está excitado. ¿Qué sigue a un entrenamiento de la mañana? Para la mayoría de las personas, es la oficina o la escuela. Por lo tanto, una de las ventajas de entrenar por la mañana es que estás más alerta durante esas horas posteriores.

Si tienes problemas con la energía de la mañana, una taza de joe o un preentrenamiento como el Calibre .50 de Grenade te ayudará a aumentar el enfoque, la energía, la fuerza y ​​la resistencia, no solo en el gimnasio, sino durante muchas horas después.

5 USTED SERÁ MENOS PROBABLE PARA SALTAR SU ENTRENAMIENTO

Puede tomar una taza de café para comenzar la mañana, pero una vez que está levantado, hay algunas distracciones en su camino al gimnasio. Pero más tarde en el día, cualquier cantidad de distracciones puede sabotear su entrenamiento: menos motivación, fatiga, la pandilla va a tomar algo, un niño enfermo, un informe atrasado para el trabajo o la escuela.

Si ya ha completado su entrenamiento, simplemente puede avanzar con cualquier obstáculo que surja más tarde en la noche sin sentirse mal por haberse perdido otro día. Es mucho más probable que seas coherente con tu entrenamiento si lo haces temprano en el día en lugar de esperar más tarde.

6 SU TASA METABÓLICA RECIBIRÁ UN IMPULSO RÁPIDO
Sin duda, el ejercicio puede aumentar su tasa metabólica. El grado depende de su nivel de condición física actual y el tipo de actividad que elija. En igualdad de condiciones, hacer ejercicio por la mañana te ayudará a aumentar tu metabolismo y te permitirá quemar más calorías durante el resto del día. Este fenómeno se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC.

Para obtener la mejor patada metabólica posterior al entrenamiento, realice actividades cardiovasculares como entrenamiento intervalado de alta intensidad o entrenamiento de resistencia tipo culturismo con ejercicios multiarticulares. Agregar un producto termogénico como Grenade Thermo Detonator le dará a su entrenamiento matinal un mayor poder metabólico y quemagrasas.

7 NO TENDRÁS TANTAS DISTRACCIONES

Es muy probable que entrenes con varios amigos, lo que hace que la socialización sea bastante fácil. No me malinterpretes, no hay nada de malo en eso. Pero es fácil para una breve fiesta de gala convertir un entrenamiento productivo en uno en el que apenas se puede sudar. Si realmente quiere obtener resultados y no perder el tiempo, querrá pasar su tiempo en el gimnasio con mínimas distracciones.

Puedes apostar a que las personas que se levantan temprano son más serios con sus entrenamientos. Desde mi experiencia personal, las probabilidades de que alguien distraiga tu entrenamiento es mucho menos probable en la mañana.

8 SU ESTADO DE ÁNIMO MEJORARÁ

Probablemente estés familiarizado con la idea de que algunos ejercicios liberan endorfinas, hormonas que te hacen sentir bien y que se incrementan después de un ejercicio de suficiente intensidad y duración.2 Pero no tienes que hacer horas de cardio para sentirte bien contigo mismo; Diablos, acaba de completar su entrenamiento del día.

Nada se siente mejor que tener un buen entrenamiento bajo tu cinturón, especialmente si eres propenso a volarlos por la noche. Por eso no hay mejor manera de empezar tu día. Puede mejorar su estado de ánimo y su sentido de logro simplemente configurando su despertador un poco antes.

Contras: Peligros de los ejercicios de la mañana

Mayor riesgo de eventos cardiovasculares

El ejercicio temprano en la mañana puede ser especialmente peligroso para las personas mayores que sufren de hipertensión. Se produce un aumento natural de la presión arterial durante las primeras dos horas después del despertar. Un estudio publicado en la revista “Circulation” de la American Heart Association descubrió que aquellos sujetos que presentaban un mayor aumento en la presión arterial tenían un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular. Si se encuentra en esta categoría, puede no ser una mala idea retrasar su entrenamiento hasta más tarde en el día.

Peligros diabéticos

Aquellos que viven con diabetes deben ser especialmente cuidadosos con el ejercicio temprano en la mañana. La hipoglucemia puede ocurrir durante el ejercicio, especialmente si abandona el desayuno antes de su entrenamiento. La American Diabetes Association recomienda implementar un sistema de prueba y error. Modifique su nivel de actividad, dosis de insulina o refrigerio previo al ejercicio según sea necesario para garantizar que la glucosa en sangre se mantenga en un rango seguro y se sienta bien durante su entrenamiento, especialmente durante la mañana cuando se está recuperando del ayuno nocturno.

Aumento de la fatiga
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes del desayuno puede no ser la mejor decisión si desea realizar un ejercicio intenso. Tus músculos son más eficientes cuando se trabaja sin carbohidratos, que se agotan después de una noche de ayuno. Hacer ejercicio con el estómago vacío obliga a los músculos a trabajar fuera de las reservas de grasa, lo que hace que sean lentos. Si estás esperando un entrenamiento intenso y efectivo, come un refrigerio ligero con carbohidratos entre 15 y 30 minutos antes de tu entrenamiento para alimentar tus músculos.

Otras preocupaciones
Los mareos, desmayos y calambres musculares también son posibles peligros asociados con el ejercicio temprano en la mañana. Esto puede deberse a un nivel bajo de azúcar en la sangre, deshidratación o una combinación de ambos. Saltar de la cama directamente en sus zapatillas para correr evita que se reabastezca de combustible e hidrate su cuerpo. Tómese el tiempo para beber un vaso de agua y comer un refrigerio ligero para recargar su cuerpo y mantenerlo de pie durante su entrenamiento.

Como todos somos diferentes, es muy difícil saber lo que funciona para usted y lo que funciona para mí. Puede suceder que te vaya bien por las mañanas mientras que yo no. Es solo la forma en que somos. Ve por ahí y véalo por ti mismo. 🙂

Espero poder ayudar!

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Laszlo