No estoy seguro de cuál es la quema de calorías para nadar, pero 2 horas durante 5 días a la semana me parece mucho.
Sin duda, alternaré tu entrenamiento donde puedes hacer un entrenamiento de sprint de un día, los otros días de cardio / resistencia y mezclarte en el entrenamiento de fuerza ocasional.
Entrenamiento de Sprint:
– alterne entre vueltas de 25 a 50 metros donde trate de ir lo más rápido posible. Descansa de 10 a 30 segundos antes de volver a ir.
– Puedes alternar tu entrenamiento de velocidad con carreras de braza por uno, luego el otro es el golpe clásico.
Entrenamiento de fuerza:
– prueba el golpe de mariposa para carreras de 25 a 100 metros. Es extremadamente difícil comenzar, ya que requiere que su cuerpo esté fuera del agua para un buen golpe.
Entrenamiento de resistencia:
– Use la braza en un ritmo constante de 2 a 5 km. Asegúrate de mantener constante tu ritmo cardíaco. El ritmo en el trazo y el cambio de overs entre carriles es clave para mantener un flujo constante.
