Vamos a aclarar una cosa. Los músculos se están construyendo usando bloques de construcción: proteínas . Sin material de construcción, sin ganancias musculares. Necesita ingerir carbohidratos (energía, más o menos), pero la proteína sigue siendo su principal preocupación.
En general, durante el período de construcción muscular, debe ingerir aproximadamente 1.5-2 gramos de proteína por kg de peso corporal (use Google y cambie eso a medidas imperiales, lo siento). Esa cantidad de proteína es bastante sustancial; por ejemplo, necesito ingerir aproximadamente 200 g de proteínas por día. 200 g de proteína es MUCHA comida. También necesitará comer mucho y concentrarse en alimentos ricos en proteínas: huevos, carne (preferiblemente pollo, pero el rojo también es bueno) y, hasta cierto punto, productos lácteos. Los cacahuetes también son buenos.
La única manera rápida de ganar músculo es mediante el uso de esteroides. Recomiendo encarecidamente NO intentar esto. Destruye completamente las hormonas, y TENDRÁ efectos de salud muy negativos más adelante. La construcción muscular natural es un viaje, no un trabajo. Llevará mucho tiempo en perfectas condiciones.
Coma normalmente. Compruebe cuánto está ingiriendo de cada día, intente mantenerlo, y si puede obtener un poco de proteína en polvo, esto debería ayudarlo a tener suficiente proteína. Y trabaja. Los resultados van a llegar lentamente, pero van a venir.
