¿Por qué no puedo dormirme?

Siento escuchar eso. Te recomendaría que veas a un cardiólogo. Puede ser una arritmia o taquicardia. A veces siento lo mismo con mi corazón. No puedo dormir debido a la extraña sensación de que mi corazón late con fuerza. Se siente como si el corazón fuera sofocante. Solo tengo que tomar una pastilla del cardiólogo y todo vuelve a la normalidad y puedo dormirme. El mismo problema es con los ojos; debe intentar consultar al oftalmólogo o neurólogo. ¿Usas lentes de contacto? Pueden secar tus ojos. Prueba algunas gotas humectantes para los ojos. Y recuerda beber suficiente agua para mantenerte bien hidratado.

Mis consejos para una caída más fácil:

1. Toma un baño caliente y largo. Relájate antes de acostarte. Puede usar lámpara de aroma con aceites esenciales.
2. Ventanas abiertas. Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti.
3. Salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Estirar suavemente El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés; su presión arterial y latido cardíaco volverán a la normalidad.
4. Escucha música relajante. O ruido blanco.
5. Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
6. Pruebe los suplementos para dormir: té de manzanilla o valeriana.
7. Aceite de lavanda: agréguelo al baño, a la almohada, a la ropa. Tiene muchas propiedades curativas y puede usarse para reducir la ansiedad.

Lo que debes evitar:

1. Usar la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina.
2. Beber cafeína: la cafeína hace que su corazón acelere y puede sentirse más nervioso o ansioso.
3. Ejercitarse demasiado intensamente antes de acostarse.
4. Comer alimentos altos en grasa o comida chatarra.

Técnicas relajantes:

Ejercicios de respiración “Método 4-7-8” (creado por el médico entrenado por Harvard Dr. Andrew Weil)

• Coloque la punta de su lengua detrás de sus dos dientes frontales.
• Exhale completamente
• Cierra tu boca.
• Inhale a través de su nariz por cuatro segundos.
• Aguante la respiración por siete segundos.
• Exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos.
• Cuente segundos, de esa manera se enfocará en esto y sus pensamientos no vagarán.
• Repite hasta que te duermas.

Autohipnosis

Imagínese en un espacio cálido y seguro. Imagínese caminando por las escaleras, relajándose más con cada paso. Repítete las siguientes palabras una y otra vez hasta que te duermas: “Me estoy profundamente dormido … estoy durmiendo profundamente”.

¿Por qué sigues despertando en el medio de la noche?