Creo que si realmente quieres llegar a la cama relajado y ligeramente cansado, podrías hacer un par de flexiones antes de ir a la cama y usar el método de respiración 4/7/8. Es algo sobre lo que leo.
1) Cierra los ojos, recuéstate e intenta relajarte mentalmente imaginándote en el vacío
2) Tome una respiración profunda de 4 conteos (o segundos)
3) Aguante la respiración por 7 cuentas
4) Lentamente deja de respirar durante el lapso de 8 cuentas, y repite
Por lo general, hazlo un par de veces y deberías sentirte un poco más relajado y sentirte un poco menos abrumado por el exceso de energía.
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¡Buenas noches!