Tal vez, si eres un hombre adulto, y tal vez no. Realmente depende de cómo se distribuyen las horas de sueño a lo largo de la semana.
Algunos ejemplos:
Ejemplo A, Una o más noches en la semana de menos de 6 horas de sueño:
Si la persona que promedia 56 horas de sueño por semana generalmente tiene 1 o más períodos de 24 horas en los que recibe menos de 6 horas de sueño, entonces la respuesta es:
No, probablemente no es equivalente.
Razones por las cuales no es equivalente: dormir menos de 6 horas consecutivas por 24 horas una o más veces a la semana y aún así poder tener un promedio de 56 horas de sueño por semana típicamente significa que la persona tiene períodos de sueño ocasionales de 9,10, 11, o más horas consecutivas. Hacer esto (dormir más de 8 horas por período de 24 horas) se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Mientras que si la persona tiene 8 horas de sueño cada noche durante 7 días, no hay un mayor riesgo de accidente cerebrovascular.
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Algunas personas llaman a esto, dormir más tiempo, un intento de “compensar el sueño perdido”. Tengo esto entre comillas porque según el médico especialista en el sueño de mi padre, en realidad * no hay forma de compensar el sueño perdido o de recuperar el sueño que se perdió *. Dormir un poco más después de faltar al sueño por lo general ayuda a que la persona se sienta mejor y, sin embargo, desde la perspectiva del cuerpo y del cerebro, ni siquiera ayuda … una vez que se pierde el sueño, se pierde. Dormir horas extras después de un período de sueño omitido o tiempo de sueño insuficiente no corrige nada, de acuerdo con un especialista en sueño certificado por la junta.
Las personas que duermen durante menos de 6 horas consecutivas en un período de 24 horas es probable que tengan un sueño profundo insuficiente y un sueño REM insuficiente, lo que casi siempre resulta en efectos negativos para la salud a largo plazo. También causará efectos de rendimiento negativos y / o una sensación de cansancio, en el corto o largo plazo, en la mayoría de las personas.
Ejemplo B, No noches por semana con menos de 6 horas de sueño. (6 o más horas consecutivas de sueño por noche, todas las noches de la semana)
Si la persona que promedia 56 horas de sueño por semana generalmente tiene 6 o más horas de sueño consecutivas todos los días de la semana, entonces la respuesta es:
Sí, generalmente equivalente, pero solo si eres un hombre adulto. De lo contrario, no es equivalente.
Razones por las cuales esto es equivalente para hombres adultos y nadie más: los hombres adultos que duermen de 6 a 8 horas consecutivas en un período de 24 horas tienen suficiente sueño profundo y suficiente sueño REM, lo que generalmente resulta en buena salud y buen desempeño en el largo plazo, en la mayoría de los hombres adultos.
Se sabe que los hombres toleran de 6 a 7 horas de sueño cada 24 horas mucho mejor que las mujeres. Por razones bioquímicas aún no claramente entendidas, la mayoría de las mujeres necesitan 8 horas de sueño por noche, todas las noches, para una salud y un rendimiento óptimos, incluso si la mujer no está embarazada o amamantando.
Es probable que bebés, niños pequeños, niños, adolescentes, madres embarazadas y lactantes y personas mayores necesiten 8 o más horas de sueño por período de 24 horas para una salud óptima y un buen rendimiento. Algunas de estas personas pueden necesitar 10 horas de sueño por 24 horas, y algunas incluso pueden necesitar 12 horas de sueño cada 24 horas. Esta es la razón por la cual las siestas diurnas son importantes para bebés, niños pequeños, algunos niños, madres embarazadas y lactantes, personas de edad avanzada e incluso adolescentes. Lamentablemente, en una sociedad moderna de alta tecnología, a los adolescentes y las madres lactantes generalmente les resulta difícil o imposible acercarse a la cantidad de sueño que realmente necesitan.
En general, si una persona por cualquier motivo no puede obtener 6 horas consecutivas de sueño en un período de 24 horas debido a un examen final, proyecto de universidad, fecha límite de trabajo, papel de escuela secundaria, bebé en la casa que está amamantando durante la noche, desastre natural, guerra / conflicto, enfermedad aguda, etc. Entonces es mejor dormir una siesta durante unas horas que dormir 9, 10, 11, etc. horas a la vez para “ponerse al día”. “Ponerse al día” sobre el sueño en realidad no se puede hacer, y dormir más de 8 horas a la vez se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Por lo tanto, es mejor levantarse después de 8 horas, incluso si está cansado, y luego tomar una siesta durante el día para lidiar con el cansancio. Por supuesto, la siesta también debe durar 8 horas o menos.
¡Espero que esto ayude! Te deseo lo mejor de todo, especialmente la salud. 🙂
