Solo menciono estos hechos para hacer que mi respuesta sea más creíble. He gastado una gran cantidad de tiempo investigando el sueño en mi tiempo libre (debido a un incidente hace algunos años que no elaboraré ahora). He escrito artículos en varios sitios web y la mayoría de mis amigos acuden a mí para recibir consejos sobre el sueño.
Le daré dos respuestas, puede ignorar una de ellas si lo desea. Como adolescente, la cantidad promedio de sueño saludable que debe obtener es de 7 horas. Esto es reconocido por la National Sleep Foundation, cuando era adolescente la cantidad recomendada de sueño es en realidad de 8 a 11 horas. Pero muy pocos adolescentes que conozco se apegan a ese horario, siete es la hora que su cuerpo necesita para funcionar correctamente, suspender y prepararse para el nuevo día.
Pasar de 5 a 6 horas por noche definitivamente no es suficiente, es posible que no sienta los efectos ahora porque ha estado en ese horario por tanto tiempo. Pero esa es la cuestión de la privación constante del sueño, no lo notas hasta que comienza a pasar factura. No voy a enumerar los efectos de la privación del sueño porque aquellos que puede buscar por sí mismo, estoy aquí para ofrecerle una idea potencial de por qué no puede dormir.
Pasé por su fase hace unos años y todavía sucede una y otra vez.
Si te quedas despierto todo el día, ¿eso significa que todavía estás en tu computadora 15 minutos antes de acostarte? ¿Estás haciendo alguna actividad que estimule tu cerebro, como jugar juegos de computadora, navegar por la red, ver una película de terror o estresarte por una prueba al día siguiente?
No lo hagas No ayudará.
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> Tu entorno para dormir
¿Su habitación está lo suficientemente fría como para que la temperatura de su cuerpo caiga al grado ideal para dormir? ¿La habitación está llena de luces brillantes? ¿Es un lugar en el que puedes dormir cómodamente? ¿Conoces el ritmo circadiano? Básicamente es un sistema que le dedica la manera en que su cuerpo responde a la luz y la oscuridad en diferentes períodos del día; a medianoche, la melatonina de su cuerpo (es una hormona que hace que el sueño sea más acogedor) debería estar en su punto máximo.
> Demasiada energía
Mi terrible horario de sueño se fue después de que comencé a hacer ejercicio regularmente, es posible que haya un exceso de energía en tu cuerpo y no hay otro lugar adonde ir. El ejercicio es una forma de deshacerse de él, no solo para que el ejercicio haya demostrado que ayuda a la calidad del sueño.
> Usa una calculadora de sueño
¿Conoces los ciclos de sueño por los que pasarás cada noche? ¿Etapas como sueño ligero, sueño profundo y REM? Sin embargo, esto está más programado para un tiempo de despertar más fácil que ir a la cama. Pero si tiene problemas para despertarse, consulte una calculadora de sueño. Calcula el momento óptimo para que te acuestes y te despiertes.
> Busca un doctor
Como dijo uno de los otros, busca un médico si todo lo demás falla. Ellos son los profesionales.
Ahora aquí está la segunda opinión, puede sobrevivir con tres horas de sueño si lo desea. El cuerpo humano es bastante resistente, pero a la larga lo lamentarás. La razón exacta por la que dormimos sigue siendo desconocida para nosotros, pero durante nuestro sueño es cuando nuestros cuerpos y nuestra mente sanan y se recargan.
Así que te deseo todo lo mejor en tus esfuerzos para dormir.
