“Ahora mismo” es un poco difícil. Pero el hecho de que probablemente le resulte difícil conciliar el sueño dentro de 10 minutos o así, aquí hay algunos consejos para permitirle dormir más rápido en el futuro:
- Comience a tomar melatonina unas horas antes de pensar que va a dormir.
- Aquí hay un pequeño bocado de cómo comienza el cansancio: la serotonina, un neurotransmisor que se libera durante todo el día para mantenerte despierto, comienza a convertirse en melatonina a través de un proceso llamado DLMO (Dim Light Melatonin Onset) dentro de la glándula pineal. Este proceso se completa aproximadamente dos horas después de que su cuerpo registre una disminución de la luz. La glándula pineal luego vierte la melatonina producida en el torrente sanguíneo. Y el dumping disminuye a medida que avanza la noche. El punto de partida de esto? Dormir cuando te cansa, permanecer despierto después de un sentimiento inicial de “agotamiento” es una excelente manera de tener problemas para dormir más adelante.
- Consulte a un especialista en salud mental que puede informarle si sufre condiciones que disminuyen la calidad del sueño, como la depresión o el estrés crónico. Realice también un estudio de sueño para ver si padece apnea del sueño, lo que puede dificultarle conciliar el sueño.
