Primero, reventar un mito común: perder peso y ganar músculo simultáneamente no es eficiente. Puede ocasionar una gran pérdida de tiempo y energía.
Esto se debe a que son procesos muy diferentes fisiológicamente: la construcción de los músculos es un proceso anabólico por el cual consumes más calorías de las que necesitas mientras que la pérdida de peso es un proceso catabólico que requiere que reduzcas tu consumo de calorías.
Si los atacas juntos, cualquiera sufrirá y nunca serás capaz de alcanzar los objetivos de tu cuerpo. Incluso los modelos de fitness y culturistas ciclo sus fases de pérdida de peso y construcción muscular. Desarrollan músculos durante 6-9 meses y luego se centran en la pérdida de grasa durante 2-3 meses.
Tendría que hacerlo en etapas. Ahora su peso es alto en comparación con su estatura, por lo que le recomendaría perder peso como primer objetivo. Objetivo perder aproximadamente 15kgs más o menos, lo que reducirá su IMC a 20s bajos, y luego cargará los músculos. En esta fase, no interrumpa su levantamiento de pesas, ya que le evitará la pérdida de masa muscular y podrá apuntar a que los 15 kg perdidos sean principalmente de grasa. Esto puede demorar más o menos 4 meses en lograrlo.
Una ventaja de perder grasa primero es que podrás ver mejor tus músculos cuando comiences a construirlos, ya que no se esconderán debajo de una capa de grasa. Su próxima fase en la construcción de músculo por lo tanto será un viaje más agradable para usted. 😉
Una vez que hayas alcanzado tu objetivo de pérdida de grasa, busca ganancia muscular y hazlo durante un par de meses. Tendría que hacer un ciclo de esto durante casi un año o tal vez más para llegar a su objetivo de peso corporal y porcentaje de grasa corporal. Es un proceso lento, pero piense que dentro de un año usted tendrá un nuevo cuerpo.
En cuanto a su dieta, la proteína es definitivamente un componente importante de su dieta durante todas las fases, pero tomar suplementos de proteína NO lo es. Anteriormente había escrito un artículo en fitbuthow (dot) com sobre la cantidad de proteína que realmente necesitamos, puede consultarla aquí: ¿Está tomando suficiente proteína?
De acuerdo con esto, haga un seguimiento de su dieta diaria y la cantidad de proteína que está tomando ahora. Use myfitnesspal o una aplicación inteligente similar. En la medida de lo posible, trate de cerrar la brecha de proteína con alimentos integrales y solo cuando sienta que es imposible, entonces considere agregar suplementos de proteína. También escribiré sobre suplementos proteicos en los próximos días, así que no dude en suscribirse al sitio web para saber cuándo se publican nuevos artículos.
¡Saludos y todo lo mejor!
