Hay muchos tipos de ejercicios (es decir, entrenamiento de resistencia muscular, levantamiento de pesas, entrenamiento de cardio …), cada uno está diseñado para diferentes propósitos. ¿Qué quieres lograr aquí?
Contrario a la creencia popular, “sobre entrenamiento” es un mito, no está respaldado por la ciencia. ¿Cómo se define “sobre entrenamiento”? Hasta el punto de no retorno, como la muerte?
Entrenar es estimular tu cuerpo para que se adapte a una determinada actividad. Digamos que levanta peso y el estrés del ejercicio es lo suficientemente grande (lo que significa que el volumen de entrenamiento es suficiente y las repeticiones son suficientes), su músculo se dañará realmente. Entonces será reparado. Si levanta peso con la suficiente frecuencia, su cuerpo recibirá una señal para proporcionar más nutrición al área (por supuesto, más nutrición = músculo más grande y más fuerte); estas son las respuestas del cuerpo para protegerse, en otras palabras, para adaptarse. Es por eso que ganarás músculo durante el tiempo de descanso, no el tiempo de entrenamiento. Esto lleva al dicho: “Entrena menos, gana más”. Si levanta más peso de lo que su cuerpo puede soportar, sus músculos / tendones pueden romperse o algunos huesos se frenarán, así de simple. Si eso es lo que “sobreentrenamiento” es, creo que se puede identificar y evitar fácilmente.
Aplica el mismo concepto a los ejercicios cardiovasculares. Cuanto más haga ejercicios cardiovasculares, los músculos de su corazón se harán más fuertes y más gruesos y la capacidad de sus pulmones aumentará. Para tener una experiencia cercana a la muerte durante estos ejercicios de cardio, su cuerpo en realidad tiene que superar el límite de VO2 MAX, que es EXTREMADAMENTE DIFÍCIL de lograr.
En primer lugar, debes tener un cuerpo atlético de élite y una voluntad de hierro. En segundo lugar, supongamos que tienes 20 años con un cuerpo atlético. No creo que sea fácil alcanzar los 200 latidos del corazón por minuto. Considere el hecho de que el rango de Frecuencia cardíaca en reposo de un ATLETA MACHO de 18-25 es de 49-55 latidos / minuto, para llegar a 200 latidos / minuto, lo que significa un aumento del 364%. Además, los latidos del corazón varían, por lo que debe mantenerse en ese rango durante un período de tiempo prolongado para alcanzar el rango máximo de esfuerzo (rango de muerte súbita). Aun así, ni siquiera hay un 100% de posibilidades de que mueras.
Creo que su pregunta debería ser más específica: “¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio diariamente / semanalmente para lograr … (su opinión) en … (una cantidad de tiempo)?” O “¿Una lista de ejercicios de bajo impacto porque tengo algún problema en las articulaciones o algunas enfermedades que limitan mi capacidad de entrenamiento?”
¿El ejercicio realmente ayuda con su productividad?
¿Qué debo hacer para ser una persona en forma o para hacer ejercicio?
Cualquier ejercicio puede hacerse a diario. La intensidad y el intervalo son preferencias personales debido a circunstancias personales.
