http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Tenía 6 ‘150 libras y comencé mi viaje de levantamiento con Starting Strength. Casi 3 años después todavía corro la misma rutina con algunos ajustes. Ahora tengo 200 libras y probablemente me siento debajo de 10% de grasa corporal
en caso de que seas perezoso para leer el enlace. Explicaré más
Entrenamiento A – Squat, Bench, deadlift
Workout B Squat, press de hombros de pie, powercleans (o filas)
Todos los ejercicios se hacen para 3 series de 5 repeticiones sin contar tus calentamientos.
Semana 1 – Lunes A, Miércoles B, Viernes A
Semana 2 – Lunes B, miércoles A, viernes B
Cómo recuperar mi enfoque para hacer dieta
¿Qué dieta vegetariana india debo seguir si quiero ser delgado y musculoso?
continúe este esquema con el objetivo de agregar 5 libras por semana. Dependiendo de su nivel de fuerza actual, sus puntos de partida pueden estar desactivados, pero una sugerencia estándar es 95-115 libras para sentadillas y banco, y 135 libras para peso muerto. Al principio, si encuentra que los pesos son demasiado livianos, le sugiero que agregue 5lbs a cada levantamiento por entrenamiento hasta que alcance un peso inicial razonable, que el 3er conjunto se convierta en un desafío, eventualmente alcanzará un nivel donde CADA conjunto de trabajo tome enfoque extremadamente mental. Sabrá la sensación de casi tener miedo de pasar por debajo del listón porque lo que tiene es capaz de aplastarlo si no está 100% concentrado y listo para explotar.
