Haga una lista de alimentos que contengan proteínas, carbohidratos complejos y frutas que estén fácilmente disponibles para usted.
Las fuentes de proteína son:
Pechuga de pollo
pechuga de pavo
Pavo molido sin grasa
Pez espada
reloj anaranjado
Eglefino
Salmón
Atún
Cangrejo
Carne de res molida
Búfalo
Jamón magro
Claras de huevo o sustitutos
Trucha
Queso cottage bajo en grasa
Carne salvaje
Tocino de pavo
Las fuentes de carbohidratos complejos son:
Patata
Batata
Batatas
Squash
Calabaza
Arroz integral al vapor
Arroz salvaje al vapor
Lentejas
cuscús
Kashi
Bulgur
Pasta de trigo integral
Harina de avena
Cebada
Frijoles (negro, riñón)
Maíz
Fresas
Melón
manzana
naranja
Yogur sin grasa
Leche sin grasa
Pan integral
Cereal alto en fibra
Tortilla de trigo integral
Pan de pita de trigo integral
Granos enteros
LAS FRUTAS son
manzana
Albaricoque
Amla
Aguacate
Plátano
Zanahoria
Cereza
Fecha
Ajo
Uva
Guayaba
Melón dulce
Limón
Mango
Melón
Seta
Nuez
naranja
Guisante
Maní
Pera
Pimienta
Piña
Calabaza
Pasa
Fresas
Tomate
Nabo
Sandía
Yogurt (sin grasa)
Haga un plan de comidas de lunes a sábado y considere el domingo como día libre y tenga que comer 6 veces al día con un intervalo de 3 horas en las que coma proteínas, carbohidratos complejos y frutas de manera equilibrada.
