Vamos a reformular su pregunta para que pueda darle una respuesta realista y útil.
¿Debo reducir mi consumo de carbohidratos simples para perder peso?
Depende: ¿estás comiendo muchos carbohidratos simples?
Arroz blanco, pasta, fideos, tortillas, panes, refrescos, papas blancas, comida chatarra empacada, pasteles, helados, dulces, zumos de fruta, tés y cafés endulzados, etc. Incluso el arroz integral es rico en carbohidratos simples.
Deténgase con las bebidas embotelladas endulzadas y pruebe el agua. Stevia es un edulcorante no artificial si desea endulzar su café o té.
La fruta debe ser masticada no borracha. La digestión de frutas / carbohidratos comienza con las enzimas en la saliva cuando mastica. ¿Por qué cortocircuitar esto?
Si su dieta incluye mucho arroz o fideos o pasta o pan o papas, puede reducir esa proporción de sus comidas. Si está comiendo esos alimentos solo o casi solo, esto está desequilibrado. [Algunas investigaciones recientes han demostrado que tanto el arroz como la pasta, una vez cocidos y luego recalentados, se digieren peor, lo que conduce a un aumento menos rápido de la glucosa en sangre. Esto es interesante. Más sobre esto vendrá, estoy seguro.]
Si la respuesta a la pregunta simple sobre carbohidratos es afirmativa, entonces puede buscar formas de equilibrar mejor su ingesta con alimentos que tarden más en obtener su componente de carbohidratos en la sangre. Carbohidratos complejos
En sus comidas incluye una variedad de vegetales coloridos que contienen varias vitaminas y minerales. Buscar carbohidratos complejos.
Incluya fuentes de proteínas en sus comidas. Esto no requiere carne necesariamente, requiere un poco de reflexión. Varias leguminosas, en combinación con granos le dan al cuerpo la capacidad de obtener las proteínas que necesita. (No es suficiente para bebés, sin embargo)
Por lo tanto, si elimina la comida chatarra , reduce la proporción de carbohidratos refinados, incluye verduras y frutas coloridas , incluye fuentes de proteínas y solo ingiere cantidades moderadas, puede reducir su peso independientemente del ejercicio.
Eso es asumir que tienes sobrepeso para empezar.
El ejercicio es bueno para nosotros y es un gran hábito para desarrollar mejores resultados de salud de por vida.
