La American Heart Association brinda las siguientes recomendaciones generales:
Para la salud cardiovascular general:
- Al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos 5 días por semana para un total de 150
O
- Al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa al menos 3 días por semana durante un total de 75 minutos; o una combinación de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa
Y
- Actividad de fortalecimiento muscular de moderada a alta intensidad al menos 2 días a la semana para obtener beneficios de salud adicionales.
Para bajar la presión arterial y el colesterol
- Un promedio de 40 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa 3 o 4 veces por semana
Tenga en cuenta que la dieta también juega un papel importante en la salud del corazón. Este artículo de Oscar tiene algunos buenos consejos sobre tipos específicos de alimentos para tener más en cuenta (todas las cosas buenas, por supuesto).
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